Поради з кросу для здорового бігуна

Це інформація, яка, на нашу думку, допоможе підтримати наше дистанційне навчання протягом року. Навчання бігунів на дистанцію є дуже, дуже складним. Команда Kingwood Cross Country - це не просто фітнес-клуб, до якого входить після школи. Це змагальна програма (одна з найкращих у Сполучених Штатах), яка поверне кожному спортсмену те, що він не отримає ні в якому іншому місці, в жоден інший час у своєму житті. Ми хочемо максимально використати цю можливість. Правильне харчування, зволоження, сон та підтримка взуттєвого взуття є надзвичайно важливими для цієї роботи, і ми сподіваємось, що після того, як батьки та спортсмени навчаться цим питанням, ми зобов’язамося чітко дотримуватися наведених нижче вказівок. Біг на рівні чемпіонату не має компромісів ні фізично, ні розумово.

бігуна

НАВЧАННЯ ТА ГОНЧА ВЗУТТЯ

Хороша пара взуття триває близько 300-400 миль. Для бігуна на дистанцію Кінгвуд це приблизно шість-вісім тижнів (максимум). Після 300-400 миль розбивання амортизації вже немає. У спортсменів, які купують нову пару взуття кожні шість-вісім тижнів (або 300-400 миль), ноги будуть більш свіжими для тренувань, менше травм і щасливішим існуванням у цій програмі. Ми не підтримуємо жодної конкретної марки взуття. Adidas, Asics, Brooks, Mizuno, Nike тощо ... всі роблять гарне взуття, тож купуйте все, що завгодно. Люк Локер (281) 419-0326 у The Woodlands має кваліфікований персонал відділу продажів, який зможе допомогти вам придбати відповідну пару для вас. Знайшовши відповідне взуття, перегляньте сторінку Корисні посилання для он-лайн програм знижок.

Кожен спортсмен повинен бігти в шипованому взутті. Ми можемо надати їх для бігуна на дистанцію Кінгвуд, але багато хто воліє купувати власну пару гоночних шипів. Вони цілком можуть тривати пару років, оскільки їх використовують лише раз на тиждень протягом сезону. Якщо ви вирішили придбати власні шипи, обов’язково придбайте спайк на відстані з м’яким каблуком. НЕ купуйте спринтерський шип. Вони створені для вибухової швидкості, не контрольованих перегонів на відстань у дві милі або 5K. Шипи, як правило, продаються в Locker's Luke у серпні.

Запобігання зараженню верхньої дихальної доріжки

Спати

Методи досягнення оптимального сну, оскільки сон дуже звичний і циклічний:

  • Співпраця з родиною
  • Ефективні ритуали сну, наприклад, музика, медитація та техніка релаксації
  • Уникайте пити протягом 20 хвилин після сну
  • Уникайте розмов по телефону безпосередньо перед сном, оскільки у вас є тенденція переробляти розмову, намагаючись розслабитися!

Правильне харчування

Проковтування правильних видів їжі (про це доступні повні книги)

  • Червоне м’ясо не менше п’яти порцій по 4 унції на тиждень.
  • Складні вуглеводи потрібно приймати протягом 2 годин після стресової пробіжки. Сюди входять хліб, фрукти, овочі та локшина. Цілісні зерна корисні, оскільки мають сприятливе співвідношення натрію та калію.
  • СОРТОВИЙ! НЕ їжте постійно одні і ті ж продукти. Мікроелементи походять від різноманітності.

Правильна кількість їжі.

  • НІКОЛИ-НІКОЛИ не їжте. Зупиніться, коли будете задоволені.
  • Що важливіше, однак, НІКОЛИ-НІКОЛИ НЕ ЇЖІТЬ.
  • Контролюйте порції, їжте збалансовану групу їжі. Не просто одна велика порція чогось.

Правильний час прийому їжі відповідно до потреб:

  • 4-5 менших прийомів їжі на день
  • Попереднє належне планування, наприклад, список покупок, контейнери, приготування їжі
  • Послідовність прийому їжі: сніданок, середина ранку, обід, заміна вуглеводів після тренування, вечеря, перекус перед сном
  • Перекусіть на силових барах, кручах, барах для збору врожаю тощо, використовуйте їх різноманітні, щоб ви не хворіли ними.

Нежить викликає риновірус. Це є скрізь, але у вашому тілі є захисні системи, які зазвичай працюють. Шкіра - це ваш головний захист. Зберігайте вологі мембрани, як губи, добре поливаними, щоб запобігти розтріскуванню. Розтріскування дозволить вірусу потрапити в організм.

Зволоження

  • НЕ діліться, віруси поширюються ЗА ПЛАНАМИ
  • носити пляшки скрізь, включаючи клас

  • носити з собою воду та складні закуски
  • споживайте у належний час відповідно до часу перегонів та загального часу поїздки