Поради здоровим дітям та сім’ям
Звести сім’ю не завжди легко. Ви зайняті, і ваші діти теж. За короткий час можна багато чого зробити. Але ставки високі. Сьогодні багато дітей страждають від надмірної ваги або ожиріння. Здоровий, активний спосіб життя може допомогти підтримувати вагу. Це також може запобігти таким проблемам зі здоров’ям, як діабет, хвороби серця, астма та високий кров’яний тиск.
Важливо рано створювати здорові звички. Це допоможе вам зробити розумний вибір для своєї родини. Діти наслідують своїх батьків, тому важливо подавати хороший приклад. Наведені нижче поради можуть допомогти вашій родині бути здоровою та щасливою.
Шлях до покращення здоров’я
Харчування краще (для дітей та сімей)
- Почніть день зі здорового сніданку. Він заправляє організм і забезпечує енергією на день.
- Нехай діти допомагають планувати та готувати 1 прийом їжі на тиждень.
- Їжте разом сім’єю якомога частіше.
- Не поспішайте їсти і жуйте повільно. Мозку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити тілу, що ви ситі.
- Їжте більше овочів і свіжих фруктів. Призначайте загалом 2 склянки фруктів та 2 1/2 склянки овочів щодня.
- Їжте більше цільних зерен. Приклади включають овес, коричневий рис, жито та макарони з цільної пшениці. Спробуйте з’їдати щонайменше 3 унції цільного зерна.
- Пийте багато рідини. Вибирайте воду, нежирне або нежирне молоко та низькокалорійні напої.
- Подавайте різноманітні страви.
- Подавайте їжу невеликими порціями.
Харчування краще (для батьків)
- Нагороджуйте дітей похвалою, а не їжею.
- Не вимагайте і не винагороджуйте “чисту тарілку”. Нехай ваші діти просять більше, якщо вони все ще голодні.
- Читайте харчові етикеткидля розміру порції. Ця інформація може допомогти вам вибрати продукти, які відповідають потребам вашої родини.
- Випікайте, смажте або приготуйте на грилі страви.
- Уникайте готування з маслом або рослинною олією. Використовуйте здоровіші варіанти, такі як оливкова, ріпакова або соняшникова олія.
- Вибирайте закуски, що забезпечують поживні речовини та енергію. Це важливо для активних, зростаючих дітей.
- Попросіть свого лікаря про вітамінні добавки для вас та ваших дітей.
Бути більш активним (для дітей та сімей)
- Рухайтесь більше. Намагайтеся щодня отримувати від 30 до 60 хвилин фізичної активності. Короткі сеанси руху протягом дня складаються.
- Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Гуляйте сім’єю до або після їжі.
- Розіграйте час для гри з родиною. Будьте активними, стріляючи в обручі або відтворюючи теги.
- Будьте активною вдома. Наприклад, ви можете пилити, пилососити, садити або вигулювати собаку. Ці заходи є хорошими способами спалити калорії.
- Включайте такі заходи, як піші прогулянки або їзда на велосипеді, коли ви їдете у відпустку.
- Знайте своє добові потреби в калоріях. Збалансуйте споживані калорії та спалені калорії.
- Обмежте час телевізора, комп’ютера та відеоігор менше ніж 2 години на день. Замість цього заохочуйте фізичні навантаження.