Порівняння калорій, спалених бігом; Zumba Dancing Live Healthy
Пов’язані
Немає сумнівів, що біг є однією з найвигідніших форм вправ - але це не повинен бути єдиним інструментом у вашому наборі інструментів для фітнесу. Багато інших занять змусять серце качатись і допоможуть вам спалити значну кількість калорій, включаючи Zumba, популярну форму танцювального фітнесу.
Оцініть калорії
Кількість калорій, які ви спалите під час будь-якої діяльності, залежить від вашого віку, ваги та інтенсивності виконання цієї вправи. Це може ускладнити паралельне порівняння, але сподівайтесь спалити приблизно таку ж кількість калорій, роблячи зумбу, як під час пробіжки. Згідно з дослідженням, проведеним Американською радою з фізичних вправ, учасники Зумби спалювали близько 9,5 калорій за хвилину. Це приблизно однакова кількість калорій, яку 120-кілограмовий чоловік спалить під час пробіжки в помірному темпі - близько 9,3 калорій на хвилину. Однак прискоріть до "бігового" темпу, і ця людина, що важить 120 кілограмів, буде спалювати приблизно 11,4 калорій на хвилину - набагато більше, ніж Зумба.
Стежте за своїм пульсом
Біг може спалити більше калорій на хвилину, але заняття зумбою, як правило, тривають від 45 хвилин до години або більше - тож вам доведеться бігати рівну кількість часу, щоб спалити більше калорій, ніж на заняттях із зумби. Оскільки існує можливість зміни інтенсивності, одним із єдиних способів визначити, яка вправа допоможе вам спалити більше калорій, є спробувати їх. Носіть пульсометр або перевіряйте пульс вручну під час кожного з двох тренувань. Той, хто викликає прискорений пульс, ймовірно, тим більший калорій для вас.