Порушення дієти братан - полювання на фітнес
“Братська дієта”, майже всі, хто займається фітнесом, чули про неї (або іншу її назву) і мають один із двох поглядів; це абсолютно дурне, або, це єдина дієта, якої слід дотримуватися. Якщо ви прочитали мою останню статтю, то зрозуміли, що “чисте харчування” - це просто міф і насправді не існує. Однак ті, хто звик вважати себе «чистими людьми» (коли це було насправді), тепер дотримуються того, що я згадав вище - дієта братан.
Для тих, хто не знає, сувора дієта - це дієтичний план, який майже обмежує майже всі веселі, гнучкі та оброблені продукти. Він отримав свою назву завдяки старомодній фізкультурній моді, яка слідує за людиною, яку зараз називають «братом», і створює у людей враження, що споживання суворо мікроелементів, щільних і корисних джерел їжі матиме кращі результати, ніж IIFYM (гнучке харчування) підхід.
Зараз, будучи гнучким дієтологом, я все ще намагаюся рекомендувати споживати 80% "братанської" їжі, але за цим є причина, яку я хотів би пояснити сьогодні. Я маю на увазі, якщо калорії є королем, чому я не можу споживати всі свої вуглеводи із злаків і весь свій жир з масла? Це не заважатиме моєму статурі. Ми розкриємо причину покласти якісні джерела калорій на свою тарілку, як більшість, час від часу підкидаючи гнучкі продукти.
Ситість
Багато людей кидають це слово навколо, не знаючи насправді, що воно означає. Ситість означає відчуття "насичення", що також означає задоволеність. Отже, коли хтось заявляє, що їжа має низький рівень насичення, він або вона каже, що зазначена їжа не дуже ситна. Це той аспект харчування, який складе або порушить успішну дієту.
Розумієте, гнучке харчування діє, оскільки загальне споживання енергії - це єдине, що має значення з точки зору складу тіла. Однак більшість людей не виходять і кажуть, що вибір продуктів, які призведуть до найбільшого рівня ситості, з великою ймовірністю буде найкращим вибором.
Наприклад, давайте подивимось на тарілку з брокколі та запечену картоплю з куркою проти миски з морозивом. Запечена картопля та брокколі міститимуть 25 г та 6 г вуглеводів відповідно, кожен з мінімальним вмістом жиру та білка, і загальна вага, ймовірно, перевищуватиме 220 г. Що стосується білка, 130 г курячої грудки містить
31 г білка і 2 г жиру, отже, 350 г їжі складатиме приблизно 280 калорій.
Подумайте, скільки морозива можна прийняти за 280 калорій. Загальна ванна з шоколадним морозивом містить 140 калорій в порції 70 г. Отже, дві порції морозива (загалом 140 г) віднімуть однакову кількість калорій із 350 г їжі курки, брокколі та картоплі з ваших щоденних потреб. Що, на вашу думку, є більш ситним?
Тепер не беріть цього і біжіть із розділу заморожених десертів, адже там багато людей, які, ну, окрім того, що в кінці дня у своїх макросах є кімната для морозива, мають самоконтроль споживайте невелику порцію і залишайтеся задоволеними (і всі ми повинні.) У цьому полягає краса гнучкого харчування та демонструє помірність у найкращому вигляді.