Порушення шкідливих звичок за допомогою класичного кондиціонування - Консультування у Вірджинії

28 листопада 2015 р., 19:01 - Джон Метьюз, LCSW

Шкідливі звички - це моделі поведінки, які руйнують цілі та викликають біль або переживання. Вони можуть розвивати будь-яку кількість шляхів, але стрес і нудьга часто мають до цього щось спільне.

Стрес завжди буде присутній у вашому житті. Іноді це хороший стрес, наприклад, просування по службі або новий член родини, а іноді це сильний стрес, спричинений проблемами та труднощами в житті.

Непросто звернутися до шкідливих звичок під час стресу - шкідлива їжа, наркотики тощо. Проблема полягає в тому, що коли ви починаєте покладатися на ці речі, ви можете виробити звичку. По суті, вся „залежність” насправді означає „те, від чого ви залежате”.

Ще один спосіб розвитку шкідливих звичок - проста нудьга. Можливо, це було те, що ви підхопили в підлітковому віці - наприклад, куріння, або, можливо, у вас з’явилася звичка щодня переглядати телевізор після школи, і ви все ще намагаєтесь приборкати сидячий спосіб життя.

У будь-якому випадку, існує простий метод (простий не означає легкий!) Порушити свої шкідливі звички. Однак якщо у вас звичка пов’язана із залежністю, це потребує додаткових зусиль.

Залежності: двоголові монстри

Доповнення бувають різних форм. Деякі з найбільш поширених:

наркотики та алкоголь
тютюн
кофеїн
Інтернет
азартні ігри

Шкідливі звички, особливо ті, що пов’язані із залежністю, є двоголовими монстрами: не тільки існує сама залежність, з якою потрібно боротися, але існує зв'язок між наркоманією та середовищем або ритуалом, в якому наркоманія харчується.

Подумайте, наприклад, про цю приємну перепочинку для зняття стресу на роботі: існує нікотин, що утворює звички, а також ритуал відпочинку, виходу на вулицю, спілкування з друзями чи колегами по роботі або просто приділення хвилини для себе.

Все це обгортається одним блаженним моментом, і якщо ви хочете позбутися звички, вам знадобиться план боротьби з обома цими факторами. То що ви можете з цим зробити?

Введіть стару курну психологічну концепцію, яка називається класичним кондиціонуванням.

Що таке класичне кондиціонування?

Слід повернутися до поведінкового психолога 19 століття Івана Павлова. Ви пам'ятаєте його з Psych 101. Він виділив два основних способи реагування на подразники:

Безумовні відповіді

Це природні відповіді.

Павлов знав, що існують деякі способи поведінки, які відбуваються природно - вони просто трапляються без будь-якого навчання чи практики: ми плачемо, коли нам сумно, сміємося, коли щось смішно, і позіхаємо, коли нам сонливо. Ніхто не мусив казати нам робити ці речі. Вони просто трапляються. Ще один приклад - собака, яка слиниться при вигляді їжі. Павлов назвав ці безумовні відповіді.

Умовні відповіді

Це вивчені відповіді.

Павлов також визнав, що ми вивчаємо деякі способи поведінки не так природно чи інтуїтивно. Така поведінка визначається обставинами - наприклад, автоматично розмовляючи тихо, коли ви заходите в бібліотеку. Павлов назвав ці умовні відповіді, тобто вони є поведінкою, яка не приходить природно. Він поставив за мету продемонструвати, як формуються умовні відповіді в простому експерименті, який надалі став дуже відомим.

Експеримент Павлова

Павлов помітив, що його собаки починають слинитися, побачивши помічника, який їх годував, навіть коли у помічника не було їжі. Отже, для експерименту Павлов почав бити в дзвоник, коли прийшов час їх годувати. Як він і передбачав, вони слинили і їли.

Він робив це знову і знову. Через деякий час собаки почали слинитися лише за дзвоном дзвона - їм навіть не потрібно було спочатку бачити (або відчувати запах) їжі, бо вони дізналися, що дзвоник означає, що їжа вже в дорозі. Досить просто, правильно?

Тож їх умовна відповідь була встановлена - вони дізналися, що, почувши дзвін, вони скоро їстимуть. Потім Павлов перемішав речі - він відокремив дзвоник від їжі і виявив, що собаки все ще слинилися при звуку дзвону. Собаки слиняли без причини, а лише за звичками.

У цьому полягає сила поведінкового навчання, і воно має всілякі наслідки.