Поширені помилки та виправлення постави - NHS

Вторинна навігація

Активуйтеся по-своєму
Отримати форму безкоштовно
Як розігрітись перед вправами
Як розтягуватися після тренувань
Посібник з пілатесу
Посібник з тайцзи
Посібник з йоги
Велоспорт для початківців
Біг для початківців
Плавання для фітнесу
Танець для фітнесу
Ходьба заради здоров’я

10-хвилинні тренування
10-хвилинне тренування преса
10-хвилинне тренування надпліч
10-хвилинне тверде тренування в стилі
10-хвилинне домашнє кардіотренування
10-хвилинне тренування для домашнього тонування
10-хвилинне домашнє тренування ніг, бомж і пухлин
5-хвилинне тренування після пробудження

Чи потрібно розтягуватися перед вправами?
Вправи для міцних кісток
12-тижневий фітнес-план
Вправи на баланс
Вправи на гнучкість
Вправи без тренажерного залу
Тренування без тренажерного залу
Легкі вправи
Вправи сидячи
Силові вправи

Вправи та поради, які допомагають пом’якшити м’язову напругу, спричинену поганими звичками сидячи та стоячи.

Фізіотерапевт Нік Сінфілд описує 8 найпоширеніших помилок у поставі та способи їх виправлення за допомогою вправ на силу та розтяжку.

Якщо у вас болить спина, поліпшення постави навряд чи допоможе усунути першопричину болю, але це може допомогти полегшити м’язову напругу.

"Виправлення постави спочатку може здатися незручним, оскільки ваше тіло настільки звикло сидіти і стояти певним чином", - говорить Сінфілд.

"Але, трохи попрактикувавшись, гарна постава стане другою природою і стане одним із кроків до допомоги спині в довгостроковій перспективі".

Сутулість у кріслі

Це напруження може збільшити напругу в м’язах, що, в свою чергу, може спричинити біль.

Увійдіть у звичку правильно сидіти. Спочатку це може не відчувати себе комфортно, оскільки ваші м’язи не були кондиціоновані, щоб підтримувати вас у правильному положенні.

Вправи для зміцнення основних і сідничних м’язів, а також розгинання спини допоможуть виправити сутулу поставу.

Вправи для виправлення ослабленої пози:

Стирчить ваше дно

Носіння високих підборів, надмірна вага навколо шлунка та вагітність - все це може сприяти поставі "Дональд Дак".

Вправи для виправлення пози "Дональд Дак":

Щоб допомогти виправити позу стоячи, уявіть собі струну, прикріплену до верхньої частини голови, яка тягне вас вгору.

Ідея полягає в тому, щоб підтримувати ваше тіло в ідеальному вирівнюванні, підтримуючи природну кривизну хребта, з прямою шиєю і плечима, паралельними стегнам:

тримати плечі назад і розслабленими
втягніть живіт
тримайте ноги на відстані стегон
рівномірно балансуйте свою вагу на обох ногах
намагайтеся не нахиляти голову вперед, назад або вбік
ноги тримайте прямо, але коліна розслаблені