Посібник для нордичної ходьби для початківців, а також чому ходьба з жердиною так популярна! Блог Pacer

Яцек Чабрашевський/Shutterstock

Скандинавська ходьба використовує палиці для додання тренувань для верхньої частини тіла, спалюючи більше калорій і підтримуючи стабільність при ходьбі на відкритому повітрі та поза дорогою. Скандинавська ходьба - це зростаючий вид спорту, який чудово підходить для людей різного віку та рівня фізичної підготовки.

Відштовхування на жердинах під час ходьби надає верхній частині тіла легкої тренувальної сили. Північні палиці чудово підходять для піших прогулянок або прогулянок по траві або бруду, але ви все одно можете використовувати їх на пішохідній доріжці або бетонному тротуарі. Використання верхньої частини тіла бере певне навантаження та впливає на коліна та суглоби нижньої частини тіла, спалюючи при цьому більше калорій та забезпечуючи більш просте тренування при ходьбі. .

Читайте далі про спорядження та техніку скандинавської ходьби, переваги норми ходьби щодо спалювання калорій та верхньої частини тіла тощо!

Що таке скандинавська ходьба?

Просте визначення нордичної ходьби - це ходьба зі спеціально розробленими палицями для ходьби. Вони можуть виглядати як лижні палиці, але хороша новина полягає в тому, що сніг не потрібен. Скандинавська ходьба виникла у Фінляндії в 1960-х роках. Ліена Яскескейнен, вчителька спортзалу, почала включати лижні палиці у свій клас фізичної культури. Протягом багатьох років вона продовжувала пропагувати ходьбу з гірськолижними палицями, поки вона не отримала більшої громадської підтримки. Приблизно в цей час спортивний тренер на ім'я Маурі Репо написав книгу "Метод тренувань з бігових лиж", де детально описав спосіб тренування бігових лиж протягом усього року. Цей метод передбачав ходьбу з лижними палицями, і за ці роки скандинавська ходьба переросла в сучасний вид спорту, який багато людей у всьому світі беруть протягом цілого року.

Як працює скандинавська ходьба і що вам потрібно?

Якщо ви переживаєте, що не можете займатися скандинавською ходьбою, не бійтеся. У цьому немає нічого складного! Все, що вам потрібно - це ви самі, пара палок для ходьби та зручна пара взуття для прогулянок. Також допомагає мати друзів, яким подобається гуляти, прийти за моральною підтримкою та гарно провести час.

Які переваги нордичної ходьби?

Скандинавська ходьба - це чудовий спосіб тренуватися у верхній частині тіла під час ходьби. Ви будете відштовхуватися від землі жердинами під час ходьби, що дає інший поворот ходінню. Ось деякі великі переваги скандинавської ходьби:

Працює понад 80% вашого тіла
Невеликий вплив
Покращує кардіо
Працює м’язи верхньої та нижньої частини тіла
Покращує баланс
Зменшує тиск на коліна і суглоби

Північна ходьба, як і більшість видів швидкої ходьби, також знижує ризик різних захворювань, таких як:

Діабет 2 типу
Інсульт
Астма
Хвороба серця

Як це порівняно із звичайною ходьбою?

Скандинавська ходьба працює більше вашого тіла, ніж звичайна ходьба. Ви не тільки отримуєте загальне тренування на тілі, але й спалюєте більше калорій. Нещодавнє дослідження повідомляє, що нордичні ходоки спалювали на 15-45% більше калорій. Деякі інші переваги включають більш тривалий крок, відчуття підвищеного навантаження та збільшення швидкості порівняно з повільною ходьбою. Північні ходоки не ходили швидше порівняно з людьми, які вже швидко ходили, оскільки ви не бігаєте з жердинами.