Посібник для початківців щодо здорової втрати жиру

Ви готові схуднути, але пригнічені складними дієтами. Дізнайтеся, як досягти своїх цілей, зосередившись на тому, що вкрай необхідно!

щодо

Можливо, ви вже чули деякі варіанти цього твердження раніше: ваша прихильність до покращення харчування має бути цілковитою, стійкою зміною способу життя.

Коли люди говорять це, вони часто роблять це з найкращими намірами. Вони намагаються, щоб їжа стала здаватися простішою та доступнішою. Але те, що трапляється, часто буває навпаки. Зрештою, існує нескінченна кількість змінних, пов’язаних з харчуванням, які ви могли б змінити, і всі вони вплинули б на ваші задоволення, прогрес та бажання продовжувати.

Тож давайте розберемо його та зосередимось на тому, щоб робити менше речей краще. Ось чотири техніки, якими ви можете досягти реального прогресу, не переборюючи.

1. Не мікроконтролюйте свої макроси

Повторіть за мною: білок, овочі, вода. Якщо ви забули все інше після прочитання цієї статті, принаймні запам’ятайте ці три слова. Вони є харчовою основою втрати жиру.

Не поймайте мене неправильно - жир має своє місце, і це важливе. Але якщо ваша мета - схуднути, пріоритетними є вживання більше білка та овочів та вживання більше води. Зосередьтеся на тому, щоб отримати більше всіх трьох, і ви зможете вирішити багато проблем.

Якщо ваша мета - схуднути, пріоритетними є вживання більше білка та овочів та вживання більше води. Зосередьтеся на тому, щоб отримати більше всіх трьох, і ви зможете вирішити багато проблем.

Чому? Давайте розберемо їх по черзі.

Білок:«Окрім здатності допомагати додавати м’язи…, що, у свою чергу, допомагає спалювати більше жиру», білок має ще кілька переваг. Він повільно засвоюється, що може допомогти вам почувати себе ситими протягом дня. Він також має високий термічний ефект, що означає, що ваше тіло насправді має спалювати енергію, щоб перетравлювати і засвоювати білок. Так, ви це правильно зрозуміли: білок може допомогти вам почувати себе ситішими, коли менше їсте. Щоб утримувати калорії в контролі та стимулювати нарощування м’язів на найвищому рівні, я рекомендую більшу частину часу використовувати нежирні тваринні білки.

Овочі:В Після того, як ви закінчите поглинати білок, настав час ласувати овочами! Окрім щільності поживних речовин та рясних антиоксидантів, які пропонує більшість овочів, вони також сприяють підвищенню повноти завдяки високому вмісту води. Свіжий, заморожений або консервований, кожен пропонує кілька калорій на порцію, що призводить до більших порцій та більшої повноти без перевантаження калорій або провини.

Симптоми зневоднення

  • Голод
  • Втома
  • Головні болі
  • Запаморочення
  • Проблема з фокусуванням
  • Дратівливість
  • Порушення короткочасної пам’яті
  • Судоми м’язів
  • Зниження швидкості та сили
  • Порушення часу реакції

Симптоми можуть проявитися, коли ви зневоднені лише на 3%! [1,2]

Вода:В З усією шумою навколо макроелементів легко забути, що вода також є важливою поживною речовиною. Зрештою, ми принаймні на 70 відсотків води, а це означає, що ми більше води, ніж білка! Окрім пізнавальних та продуктивних переваг, пов’язаних з належним зволоженням, дуже важливо постійно пити воду протягом дня, щоб ще більше сприяти повноті, запобігати зневодненню та сприяти відновленню після фізичних вправ. Звичайно, ця безкалорійна рідина також займає достатньо місця у вашому шлунку, заважаючи вам намагатися наповнити його цукерками та печивом.