Посібник для початківців з бігу для схуднення
Посібник для початківців з бігу для схуднення
Втрата ваги не є простим завданням, але такі вправи, як біг, можуть полегшити подорож. Біг для схуднення вимагає певного планування, особливо для початківців. Однак після першого тижня, ви повинні бути на шляху до схуднення і почати отримувати задоволення від цього процесу, адже біг - це чудове засіб для зняття стресу і змушує вас почувати себе чудово, коли ви робите це правильно!
Посібник для початківців з бігу для схуднення
1. Перевірте свій раціон. Нові процедури фітнесу принесуть великий прогрес, якщо ви також включите правильну дієту. Пам’ятайте, що втрата ваги починається на кухні, і ніякі фізичні вправи не допоможуть вам схуднути, якщо ваш раціон є незначним. З іншого боку, здорове харчування, зорієнтоване на цілі фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири, сприятиме зниженню ваги. Але ще краще, цей тип дієти дає вам енергію та мотивацію дотримуватися будь-яких цілей у фітнесі.
2. Випишіть свої цілі. Багато людей роблять краще, коли мають певні цілі, над якими працюють. Цілі можуть допомогти вам залишатися мотивованими або нагадати, чому ви передаєте пиріг. Враховуйте коротко- та довгострокові цілі. Наприклад, ви можете націлитись на 6-8 фунтів схуднення щомісяця як короткотермінові цілі, а як на довгострокову - схуднути на 30 фунтів. Використання короткотермінових цілей може допомогти вам відстежувати ваш прогрес, тому ви знаєте, що ваші зусилля окупаються.
3. Отримайте правильну передачу. Подумайте, чи будете ви бігати в приміщенні на біговій доріжці, на вулиці в парку або на комбінації, то візьміть відповідний одяг, щоб зігріти або прохолодити, залежно від того, де ви біжите. Виберіть взуття, яке захистить ваші ноги і щиколотки, зробивши невелике дослідження та запитавши інших бігунів, чим вони користуються. Правильне спорядження може допомогти вам гарантувати вам відсутність травм і почувати себе добре, тому ви, швидше за все, дотримуватиметесь свого тренувального плану.
4. Складіть план. Щотижня плануйте своє харчування заздалегідь, щоб вам не довелося занадто думати про їжу. Спробуйте робити покупки на початку кожного тижня і готуйте їжу заздалегідь, тому що він може допомогти вам уникнути спокус у ресторанах та нездорових страв швидкого харчування. Створіть план і для тренування. План допомагає скласти карту, як ви поступово збільшуватимете інтенсивність тренувань, як дистанція бігу, щоб ви насолоджувались прогресом без травм.
5. Почніть з програми прогулянки та бігу. Якщо ви новачок у бігу, ви заощадите велику напругу на кістках, суглобах та м’язах, давши часу своєму тілу на адаптацію. Багатьом легше починати з 10-30-хвилинної ходьби і включати короткі періоди бігу.