Посібник доктора Майкла Мослі щодо святкового посту - не втрачаючи уваги
Марія Лаллі
Пост і святковий сезон не видаються очевидними помилками, але, за словами доктора Майкла Мослі, розробника дієти 5: 2, це майже можливо.
"Перш за все, святкова перерва стосується спільності, омолодження та радості", - говорить він. "Це повинно бути керівною передумовою. Але все-таки добре відомий святковий цикл надмірного побалування, необхідності подрімати, а потім прокинувшись, щоб почати все спочатку, наводить на думку, що було б нерозумно ігнорувати той факт, що надмірне поводження часто супроводжується дискомфорт і почуття провини.
"Найголовніше в моєму підході до дієти полягає в тому, що мова йде не стільки про депривацію. Я не абсолютист і не прихильник, тому я рекомендую вам планувати отримувати задоволення і насолоджуватися вибором, який ви робите. Нульова толерантність створить розлад і переживання. . Будьте комфортні у виборі та компромісах. Ось питання, які я часто задаю напередодні Різдва ".
"У святковий період я дотримуватимусь плану 6: 1. Для мене дуже корисно продовжувати зважуватись, оскільки я знаю, що набагато більше, ніж збільшення на 2-3 кг, стає важко зійти. Але мені подобається щоб трохи розслабитися, тому я просто вибираю один день на тиждень, коли постимся, і зменшую свої калорії приблизно до 800. Я вважаю, що це спрацьовує, якщо я також роблю досить усвідомлений вибір навколо їжі протягом тижня.
"Я б також додав до TRE (Час з обмеженим харчуванням). З'являється все більше доказів, які показують, щоб отримати максимальну користь від дієти. Вам потрібно подбати про те, як ви призначаєте час їжі. Піонери-дослідники, такі як доктор Сатчин Панда, з Інституту Солка в Каліфорнії, виявили, що, приділяючи своєму організму щоденний час від роботи з їжею та травленням, ви можете розблокувати потужні шляхи ремонту, які захищають від хвороб, старіння та ожиріння.
Тепер ви будете отримувати оновлення від Good Food - Newsletter
Гарна їжа - Інформаційний бюлетень
Отримуйте останні новини та оновлення електронною поштою безпосередньо у свою поштову скриньку.
Надсилаючи електронний лист, ви погоджуєтесь із умовами та політикою конфіденційності Fairfax Media.
"Вживання їжі з обмеженим часом є дуже простим. Ви просто гарантуєте, що протягом щонайменше 12 годин протягом кожного 24-годинного періоду ви не споживаєте жодних калорій. Деякі люди вважають за краще ще більше скоротити своє вікно прийому їжі, до 10 або навіть лише 8 годин.
"Більшість дорослих їдять протягом приблизно 15 годин протягом дня, що не залишає достатньо часу для відновлення клітинних шляхів у повній мірі. В одному дослідженні, проведеному за допомогою Суррейського університету, дві групи здорових добровольців їли ту саму їжу, але група, яка діє за обмеженим часом (їсти сніданок на 90 хвилин пізніше, ніж звичайно, і вечеряти на 90 хвилин раніше кожного дня) втрачала жир в організмі і спостерігала більші падіння рівня цукру в крові та холестерину.
"Так так, сплануйте своє різдвяне харчування навколо своїх заручин, щоб якомога довше продовжувати вікно посту. Займатися вранці, перед тим, як перервати піст, а також допомогти продовжити результати вашого посту. HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) дійсно корисно в цей час року, і великий удар для ваших вправ, які не займають занадто багато часу ".
Як я можу оздоровити різдвяну вечерю?
Зосередьтеся на всіх пропонованих овочах, зробивши їх героєм у вашій тарілці. Фото: Вільям Меппем