Посібник із ваги над штангою, інструкції, переваги та поради щодо програмування - BarBend
Вага над штангою
Вага над бруском - це класична подія стронгмена.
Ця подія оспорюється кількома різними способами на змаганнях силових людей та Highland Games. У змаганні з перетяжкою штанги спортсмени кидають на встановлену висоту такий предмет, як бочачка, мішок із піском, гиря або медичний м’яч.
Перша варіація ваги над штангою - це кидання ваги на максимальну висоту, і ця варіація регулярно використовується в Іграх на нагір’ях, і вона іноді з’являється на традиційних змаганнях для силачів. Для цієї варіації кожному спортсмену надається можливість зняти планку.
Як тільки кожен зробить свої спроби, планка буде піднята на нову висоту, і спортсмени, які очистили попередню висоту, знову підуть, поки не залишиться лише один спортсмен. В даний час світовий рекорд тримає Хафтор Бьорнссон на 20 ’2” вагою 56 фунтів, який був встановлений на спортивному фестивалі Арнольда 2019 року в Коламбусі, штат Огайо.
Друга варіація ваги над бруском, яку ви зазвичай бачите, - це вага між брусом. Ця подія може варіюватися від змагання до змагання, але зазвичай вона використовує зростаючі ваги в межах від 3-8 об’єктів.
За розпорядженням арбітра спортсмени якнайшвидше перекинуть гирі/знаряддя праці над штангою. Якщо вага пропущена, спортсмен повинен переробити цю вагу. Це оцінюється за швидкістю, найшвидший пробіг - перший.
Переваги тренувань на барі
Тренувальна вага над штангою на зріст може мати безліч переваг не тільки для сильних та суперників Ігор, але й для будь-якого спортсмена чи людини, яка прагне розвинути вибухову силу всього тіла. Потрійне розгинання - розгинання в гомілковостопному, колінному та стегновому суглобах - це основний шаблон руху для більшості спортивних рухів, і це те, що тренери прагнуть розвивати у своїх спортсменів.
Потрійне розтягування можна легко потренувати у легкій атлетиці різними способами. Більшість тренерів будуть проводити тренінги з потрійним розтягуванням з використанням олімпійських підйомників, що забезпечують опір, пліометрію та стрибки з опором.
Це чудові способи тренувати потрійне розширення, однак, одним із найбільш недостатньо використовуваних інструментів є зважені кидки. Зважені кидки дозволяють тілу розвантажуватись (відносно) від навантаження більш важкими вагами за допомогою олімпійських підйомів та рухів штанги, які використовують погоджувальний опір. За допомогою зважених кидків ви зменшуєте певний тренувальний стрес (інтенсивність), який може допомогти запобігти перетренуванню, але все ж розвивати силу і збуджувати нервову систему.
Тренувальні кидки також допомагають спортсменам розвивати час і координацію. Цей переклад між часом та координацією трапляється тому, що спортсменам потрібно звільнитись у належний час, інакше висота зміниться через дугу руху. Необхідна координація та контроль змушують спортсмена запастися терпінням і не поспішати з процесом.
Це важливо для всіх спортсменів, оскільки бути сильним і впливовим - це неймовірно, але в кінці кінців це не неймовірно корисно, якщо це не контролюється та не спрямовується. Часто спортсмени просто роздумують і насправді не зосереджуються на тому, чому те, що вони роблять, і їм бракує намірів у своїх тренуваннях. Якщо вам бракує намірів, якщо тренуватися над вагою над штангою, вага не досягне задуманої мети.
Методи ваги над бруском
Гра Хайленд Одиночний кидок для висоти
Постачальник техніки: Чемпіон світу з Ігор Хайленд Ден Маккім-4x
- Розмістіть вагу навколо відстані витягнутої руки і візьміться за рукоятку в будь-якому зручному руці (гачок або відкритий).
- Покладіть іншу руку на стегно, щоб створити рівновагу, і міцний/стійкий бандаж, з якого можна витягнути.
- Тепер робити махи/намотування. Тримайте цей рівень низьким і контрольованим, оскільки великі та дикі гойдалки вимагають енергії для зміни напрямку руху агрегату.
- Нехай рука розслабиться і зробіть це якомога довше.
- Кількість свинцевих коливань залежить від спортсмена, але залишайте його незмінним кожного разу. Я пропоную одну свинцеву гойдалку, але намагайся не надто надмірно це робити.
- На останньому розмахуванні між ногами затягніть назад глибоко позаду. Звідти тягни! Витягніть стегна перед собою, по мірі витягування стегон, потягніть поперек, сідниці, підколінні сухожилля та все, що у вас є.
- Коли ви закінчите тягнути, подумайте, що ви жорстоко тягнетеся назад!