Посібник із вправ для жаб на стенді - Тренування ваги тіла - Fitstream
Підставка для жаб - це класична гімнастична позиція для початківців для формування сили та рівноваги.
| Плечі |
| Руки, спина, грудна клітка, черевні відділи |
| Новачок |
| Ворона Стенд |
| Паралелі |
Вправа підставки для жаб
Підставка для жаб - це гімнастична та йога позиція для початківців, призначена для розвитку міцність з особливим акцентом на баланс навички. Це звичайна вправа на шляху до вивчення більш складних гімнастичних рухів або позицій і є однією з перших вправ, рекомендованих для розвитку планш.
Загальною метою вправи на стійці жаби є утримання позиції протягом однієї хвилини.
Переваги підставки для жаб;
- Розвиває навички рівноваги та сили, необхідні для рухових рівноваг, таких як стійка на руках або планш
- Ядро, що стабілізує розвиток м’язів
Як робити жаб’ячий стенд
- Почніть вправу, потрапивши в нижнє положення присідання і поклавши руки на землю перед стопами, поруч з пальцями ніг.
- Тепер перемістіть коліна так, щоб вони опиралися на зігнуті лікті для підтримки (коли коліна в такому положенні ноги допоможуть переносити частину ваги вашої тіла, щоб зробити можливим утримання).
- Нахиліться вперед, тримаючи вагу на руках, щоб ноги були повністю підняті від підлоги. Новачки можуть не мати можливості повністю підняти ноги з землі, але при регулярній практиці будуть розвиватися навички рівноваги та сили, щоб відповідати вправі.
- Тримайте позицію. Новачки повинні починати з кількох секунд або близько того і будувати до хвилини, перш ніж розглядати вправи для прогресування стенду жаби.