Посібник із вправ на присідання зі штангою, підказки; підсилювач; Поради - Вправи з силовими тренуваннями - Fitstream
Присідання - це основна вправа з обтяженням для нарощування сили, масових спортивних результатів та довготривалого здоров’я.
| Квадрицепс |
| Телята, підколінні сухожилля |
| Розширений |
| Зважений присідання, олімпійський присідання, задній присідання |
| Штанга і гирі |
| Стійка живлення |
| SQ |
Посібник з обтяженими присіданнями
Присідання - це вправа на багато м’язів, що сприяє великому приросту м’язової маси. Це іноді піддається критиці за важкість на спині та колінах, але при правильному виконанні це, по суті, одна з найкращих вправ на силу, м’язову масу, спортивні показники та довгострокове здоров’я.
Присідання - основний рух людини. Рекомендується спочатку тренуватися для стандартного присідання ваги тіла, перш ніж переходити до зважених варіацій. Це створить базову міцність і дозволить навчитися відповідній формі та техніці. Прагніть до 100-200 послідовних повторень спочатку з основним присіданням.