Посібник з дієти та фізичних вправ СПКЯ від The Pelvic Expert
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) є загальним гормональним станом, яким страждає приблизно 1 з 5 дівчат та жінок у репродуктивному віці.
Діагностується на підставі наявності двох з наступних ознак та симптомів - наявності кісти яєчника; нерегулярний або відсутні менструальний цикл і/або незрозумілий набір ваги, небажане волосся, втома та знижений настрій.
СПКЯ може бути генетичним, і це також стає все більш поширеним явищем, оскільки фактори способу життя призводять до того, що багато жінок швидко набирають вагу протягом репродуктивних років. Цей приріст ваги пов’язаний із підвищенням рівня інсуліну, що може спричинити розвиток кісти на яєчниках.
Хоча це медичний стан, який повинен діагностувати лікар, він також потребує суворого підходу до життя із регулярними фізичними вправами та здоровим збалансованим харчуванням, щоб допомогти контролювати рівень інсуліну та підтримувати втрату ваги.
Ось як може виглядати тиждень для жінки із СПКЯ:
Вправа
- 2 силові тренування
- 2 заняття йогою
- 2 аеробних вправи
У поєднанні з регулярними фізичними вправами ви також повинні вибрати їжу з низьким вмістом ГІ, низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та високим вмістом клітковини. Не знаєте з чого почати? Ось кілька варіантів: