Що таке гліцин; Які його переваги
Ліам Світенбанк
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
L-гліцин - це амінокислота, насправді це найменша амінокислота. Відомі як будівельні блоки життя, амінокислоти складають білки і мають вирішальне значення для майже кожної функції клітин в організмі. У той час як у фітнес-спільноті більшість з нас думає про вплив амінокислот на нарощування м’язів, за межами фітнес-спільноти амінокислоти славляться своїм утворенням нейромедіаторів.
Нейромедіатори - це хімічні сигнали, що знаходяться в мозку та центральній нервовій системі, що проходить по всьому тілу. Хоча деякі нейромедіатори створюють ефект неспання в нашому розумі та тілі, інші роблять навпаки і допомагають нам розслабитися та заспокоїтися - саме тут Гліцин сяє.
Гліцин для сну
Гліцин відомий як незамінна амінокислота, це означає, що наш організм може виробляти її природним шляхом, а добавки не є необхідними, хоча, як ми обговоримо, корисно отримувати додатковий гліцин за допомогою добавок. Звичайна м’ясоїдна дієта може забезпечувати близько двох грамів гліцину на день із продуктів, багатих білками, таких як м’ясо, риба, молочні продукти та бобові. Ця амінокислота може бути використана практично будь-ким без будь-яких негативних побічних ефектів. Найбільш популярні та широко використовувані ефекти обертаються навколо підвищення якості сну.
* В одному дослідженні добровольці, які скаржились на проблеми зі сном, приймали або три грами гліцину, або плацебо перед тим, як заснути, а потім оцінювались після пробудження. У групі, якій давали гліцин, учасники повідомляли суттєві поліпшення стану після сну за рахунок втоми, жвавості, бодрості та розумової ясності (1) .
* В іншому дослідженні 10 здорових добровольців чоловічої статі, які не скаржились на сон, оцінювались за якістю сну, який проводив звичайний час у ліжку, що становило в середньому 7,3 години. Потім цим учасникам давали плацебо або три грами гліцину і скорочували час у ліжку до 5,5 годин протягом трьох ночей поспіль. Наприкінці дослідження дослідники повідомили, що гліцин був пов'язаний з значне поліпшення втоми, денної сонливості та денної працездатності після ночей, коли сон був обмежений. (1)