Чому сила волі не є ключем до схуднення жінок; s здоров’я
Настав час розвінчати один з найбільших міфів, що скидають кілограми.
Коли ви розчаровані тим, що, здається, не можете дотримуватися плану схуднення, найпростіше звинуватити у своїй боротьбі відсутність сили волі. Зрештою, схуднення було б надзвичайно важливим, якби ви могли просто сказати «ні» печиву і добиратися до тренажерного залу шість днів на тиждень, так? Неправильно. Залежно від рішучості пройти через тягу до соди та лінощі, ймовірно, закінчиться поразкою. Тут експерти пояснюють, чому такий спосіб мислення не допомагає вам досягти своєї цільової ваги та як ви можете працювати з мозку, а не проти того, щоб скидати кілограми.
(Шукаєте програму, яка допоможе вам отримати плоский животик - і зберегти його таким? За допомогою нашого Втраченого жиру на животі - для хороших процедур ви можете побачити результати вже за два тижні).
"Нам подобається ідея про те, що ми можемо повністю контролювати своє тіло та емоції", - говорить Сьюзен Алберс, психолог, психолог клініки Клівленда та автор ще 50 способів заспокоїти себе без їжі. Справа не в тому, що сила волі - це не справжня річ (ви насправді можете її зміцнити так само, як і м’яз), але це не інструмент, за допомогою якого ви можете знову і знову боротися зі своїм прагненням до бурріто.
ПОВ’ЯЗАНІ: Ваша вага здоровий? Пройдіть цей 30-секундний тест, щоб з’ясувати це
Ось у чому річ: коли ви використовуєте цей вражаючий самоконтроль, з’їдаючи те, що, на вашу думку, мали б мати замість того, що хочете, трохи важче зробити подальший правильний вибір через щось, що називається «втома від прийняття рішень», - каже Альберс.
Дослідження показують, що ми приймаємо понад 200 рішень щодо того, що їсти щодня на додаток до всіх інших рішень, які ми робимо, і до того часу, коли ви будете готові до обіду, ваша сила прийняття рішень вичерпується, каже Мішель Сегар, доктор філософії ., науковець з мотивації та автор книги «Без поту»: як проста наука про мотивацію може принести вам все життя у фітнесі. І це може призвести до нічних закусок у стилі зомбі, каже вона. Натомість вам доведеться використовувати стратегії, які є більш надійними, ніж чистий самоконтроль.
Хоча рішення схуднути вимагає від вас думати про те, що слід, а що не можна класти в рот, усвідомлене харчування - це прийняття того, що ви людина, концентрація на тому, що ви хочете їсти, і насолода кожним укусом, говорить Альберс. . "Уважність полягає не в тому, щоб грати в перетягування каната з вашим апетитом і тягою", - говорить Альберс. "Вам потрібно працювати зі своїми потягами, реагуючи на них і з’ясовуючи, як можна переробити свої улюблені страви на здоровий спосіб життя".