Набирайте силу та худніть
29 жовтня 2018 р. 4 хв читання
Коли справа стосується виду тренувань, який найкраще підходить для схуднення, люди часто пропонують кардіотренування. Так, кардіо сеанси означають, що ваше серце працює активніше, тому організм спалює більше калорій. Але силові тренування гарантують вам втрату зайвих кілограмів, одночасно стаючи сильнішими.
Чому силові тренування?
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, включення силових тренувань у свою програму є ключовим. Це допомагає формувати м’язи з часом, що, безумовно, працює на користь ваших цілей щодо зниження ваги. Більша кількість м’язів означає, що ваше тіло спалює більше калорій у спокої. Коли ви худнете за допомогою кардіотренування, то, швидше за все, ви втрачаєте і жир, і м’язи. І якщо тренування з опору не є частиною вашого плану протидії цій втраті, ви могли б насправді сповільнювати свій метаболізм, втрачаючи м’язову масу, а не збільшуючи її.
Силові тренування допомагають нарощувати м’язи краще, ніж звичайні кардіотренування, і що казати, ви також стаєте сильнішими. Коли ви піднімаєте тяжкості, ви перевантажуєте м’язи, і це працює, щоб адаптуватися, щоб мати можливість підняти більшу вагу. М’яз адаптується шляхом збільшення того, що називається міофібрилярним розміром (скорочувальні одиниці м’яза). Цьому зростанню сприяє тренування з опором, тому м’язова маса з часом збільшується. Аеробні вправи стимулюють цей процес, але збільшення не настільки велике, як при тренуваннях на опір.
Більше м’язів = кращий BMR
Маючи більш м’які м’язи, ваше тіло спалює більше калорій, коли ви відпочиваєте. Наявність більшої кількості м’язів збільшує ваш повсякденний базовий рівень метаболізму, або BMR, тобто кількість калорій, які тіло спалює, щоб продовжувати функціонувати без фізичних вправ. Потреба в метаболізмі фунта м’яза більша, ніж у фунті жиру, тому кількість енергії, необхідної для підтримки фунта м’яза на день, більша, ніж у фунта жиру. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня - навіть коли ви неактивні.
М'язи завжди руйнуються, синтезуються і відтворюються. Ці процеси потребують енергії; таким чином, чим більше у вас м’язів, тим більше енергії потрібно. Тож нарощування більшої кількості м’язів підсилює метаболізм. Коли BMR високий, а більше споживається більше калорій у спокої, дефіцит калорій також збільшується, що життєво важливо для схуднення.
Спаліть більше калорій
Кілька накачуючих серце елементів допоможуть вам досягти великого опіку під час силових тренувань. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб максимізувати свій опік, наприклад, швидше рухатися між вправами, не відпочивати між сетами, швидко рухатися під час кожного сету, збільшувати кількість повторень і вибирати важчі ваги (але не настільки важкі, щоб ризикувати травмою курс). Ви також можете спробувати включити 5-хвилинний кардіо-сплеск між силовими рухами, бігучи або спринтуючи на біговій доріжці.