11 Дивно енергійних продуктів, які потрібно їсти цієї зимової їзди на велосипеді
Відчуваєш бла? Покладіть ці продукти, що покращують настрій, на свою тарілку для вкрай необхідного підйому.
[image mediaId = "c9c64ceb-83b7-46a2-9592-6f50427f8303" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]
Вітамін D допомагає створювати у вашому мозку такі хімічні речовини, як серотонін та дофамін. Низький рівень сонячного вітаміну, що може трапитися, коли сонце зникає протягом зимових місяців у північній півкулі, було пов’язано з депресією та САД. Оскільки ви зараз не синтезуєте його з сонячного світла, отримайте все, що можна, з дієти. Дві склянки молока доставлять вам майже половину шляху.
Жирна риба
[image mediaId = "ad5f211b-51fe-428c-bfc8-f30651473d66" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]
"Ваш мозок складається з переважно жиру, тому вам потрібно споживати його, щоб ваш мозок функціонував у найкращому вигляді", - говорить Бріанна Елліотт, доктор медицини, LD, з dailydosedietitians.com. Низький рівень омега-3 жирних кислот пов’язаний із зниженням настрою та депресією. Більшість американців не отримують достатньо цих корисних жирів. Вживання принаймні двох порцій жирної риби, що складається з 4 унцій, таких як дикий лосось, оселедець, сардини та анчоуси, щотижня може допомогти підвищити рівень омега-3 і, можливо, допоможе підняти настрій. Жирна риба особливо багата омега-3 жирною кислотою DHA, яка необхідна для здоров’я мозку. "Вам також потрібен жир для засвоєння жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін D - жирна риба може переконатися, що ми засвоюємо цей важливий вітамін, який добре відчуває!" - каже Елліот.
Вівсянка
[image mediaId = "f438ded2-fc96-4694-ab75-e6ea89ef6d36" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]
Зимова погода може спровокувати бажання знищити всі макарони, сир та інші багаті на вуглеводи продукти, що виглядають. Це тому, що коли ви їсте вуглеводи, ви виробляєте більше серотоніну, гормону, який покращує самопочуття, який антидепресанти підвищують рівень. Замість того, щоб боротися зі своєю тягою до вуглеводів, насолоджуйтесь ними здоровими вуглеводами з повільним вивільненням, такими як вівсяна каша (не миттєвого типу), яка підвищує рівень серотоніну та забезпечує багато енергії без стрибків цукру та аварій, пов'язаних з рафінованими вуглеводними продуктами, такими як запечені солодощі. «Вівсянка смачна на смак у поєднанні з фруктами, горіховим маслом, горіхами або насінням. Він тримає вас ситими протягом більш тривалого періоду часу, ніж сухі крупи - це важливо для зимових місяців, коли ви можете почуватись мляво », - говорить Елліот.
Фрукти та овочі
[image mediaId = "580b1527-b410-4be1-a526-29d0589dd6ea" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]
Потрібна ще одна причина, щоб отримувати свої п’ять порцій на день? Дослідження, проведене майже 14 000 дорослих, показало, що з’їдання п’яти і більше порцій продуктів щодня постійно пов’язується з більшим почуттям психічного благополуччя. "Чим більше кольорів продуктів ви включите у свій раціон, тим більше поживних речовин ви отримаєте, і тим більшим буде ваш настрій", - говорить Елліот. «Барвисті фрукти та овочі також багаті антиоксидантами, які можуть боротися з інфекціями, яким ми всі схильні в зимовий час. Вітамін С може допомогти зміцнити імунну систему - ми можемо отримати достатню кількість вітаміну С, споживаючи багато барвистих продуктів ”.