Посібник з професійного харчування перед тренуванням!
Не ускладнюйте харчування перед тренуванням! Скористайтеся цією простою, але ефективною порадою, і почніть краще прогресувати у тренажерному залі.
Великі тренування бувають не лише тому, що ти чудовий спортсмен; навіть у професіоналів вихідні. Ключовим моментом уникнення вихідних днів є підготовка до тренувань ще до того, як ви навіть ступите в тренажерний зал! Це означає вживання правильної їжі за години до тренування, прийом добавок, які допомагають максимізувати вашу продуктивність під час тренувань та забезпечують відновлення після тренувань, і готуватися подумки підніматися з інтенсивністю.
Щоб допомогти вам зробити розумний вибір харчування та добавок перед тренуванням, ми попросили групу елітних, гострих спортсменів від Dymatize Nutrition детально описати свої плани перед тренуванням. Впровадьте деякі їхні варіанти у свій розпорядок дня і подивіться, як вони впливають на ваші тренування. Якщо ви помічаєте більше енергії та більші підйоми, ви знаєте, що робите щось правильно!
Їжте, перш ніж тренуватися
Незалежно від того, чи вашою основною метою є показники продуктивності чи статури, ви навряд чи отримаєте чудові тренування, якщо не проковтнули належного палива перед тренуванням. Не маючи калорій у своєму тілі, ви просто не матимете енергії для тренування з інтенсивністю.
Той, хто пережив рак, і культурист-аматор Роберт Тіммс завжди надає перевагу харчуванню перед тренуванням. "Я намагаюся забезпечити собі все необхідне для роботи, як і наявність моїх інструментів для роботи", - говорить він.
«Інструментами» Тіммса є вуглеводи та білки. "Перш ніж тренуватися, я вживаю якийсь простий вуглевод, щоб дати мені енергію. Я також переконуюсь, що у мене є протеїновий коктейль із сироваткової ізоляції, оскільки він може засвоюватися швидше [ніж їжа]", - говорить Тіммс. "Це справді проста концепція, але вона добре працює для мене!"
Але не їжте занадто багато!
Білки та вуглеводи - чудовий вибір перед тренуванням, але майте на увазі, що ваша їжа перед тренуванням повинна базуватися на тому, що, як ви знаєте, робить ти почуватися добре. Актриса Алісія Зіглер - вона ж "Зіггі" - тренується першою справою вранці, тому пропускає велику їжу. "Я не люблю їсти важку їжу перед тренуванням, тому що їжа просто сидить у мене в шлунку", - каже вона. "Оскільки я відвідую тренажерний зал так рано вранці, я не можу дозволити собі болі в боці або порушення роботи кишечника під час перетравлення їжі. Я також роблю багато інтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). HIIT на повний живіт просто зробить я хворий! "
Якщо ви їсте велику їжу перед тренуванням, прийміть її приблизно за 1-2 години до тренування. Це забезпечить достатньо часу для травлення, тому вам не доведеться турбуватися про спазми або дискомфорт. Як правило, чим ближче ви до тренувань, тим менше клітковини ви хочете взяти.
Експериментуйте з різними продуктами та часом, щоб знайти ідеальну комбінацію, яка підходить саме вам.
Спробуйте кофеїн
Хоча деякі люди чутливі до кофеїну і можуть уникати цієї поради, прийом кофеїну перед тренуванням може позитивно вплинути на ваші результати. Дослідження показують, що спортсмени, які приймають кофеїн перед тренуваннями, можуть працювати ефективніше. Зниження часу реакції, стійкої витривалості та збільшення загальних повторень, виконаних під час тренувань, було продемонстровано після прийому кофеїну. 1