Посібник з тренування
Індивідуальні тренування DAREBEE сортуються за типом та фокусом, а також за складністю. Використовуйте фільтр у верхній частині сторінки тренувань:
Виберіть тренування для “сильного опіку” або “HIIT”, щоб отримати тренування, більш придатні для схуднення, схуднення та підтяжки.
Виберіть варіант «сила/тонус», щоб отримати тренування, більш відповідні для нарощування м’язів та визначення м’язів.
Більшість процедур DAREBEE - це тренування для всього тіла, і вони вже включають вправи ab, але якщо ви хочете отримати додаткове визначення середнього відділу, скористайтеся фільтром і виберіть тренування для «abs/core» і включіть їх у свій тренінг як додаткові або між тренуваннями під час тиждень.
Усі тренування DAREBEE призначені як для чоловіків, так і для жінок, незалежно від ілюстрацій. Немає різниці в складності та підході в процедурах із зображеннями чоловічих чи жіночих ілюстрацій.
Плакати для тренувань читаються зліва направо і містять наступну інформацію: сітка з вправами (зображеннями), кількість повторень (повторень) поруч із кожним, кількість сетів для вашого рівня фізичної підготовки (I, II або III) та час відпочинку. Зображення, які показують дві позиції вправи, є динамічними рухами, наприклад стрибаючи з домкратів і присідань, ви можете знайти відео з інструкціями для більшості з них у нашому бібліотека відеовправ.
Вправи, які демонструють лише окремі зображення, є статичною вправою, наприклад дошки та настінні стійки, які ви тримаєте підрахувати (наприклад, підрахуйте до десяти) або протягом певного періоду часу.
«Повторення» означає повторення, скільки разів виконується вправа. Повторення зазвичай розташовані поруч із назвою кожної вправи. Кількість повторень - це завжди загальна кількість для обох ніг/рук/боків. Підрахувати так простіше: напр. якщо там сказано 20 альпіністів, це означає, що обидві ноги вже зараховані - це 10 повторень на кожну ногу.
Повторення до невдачі означає для м’язової недостатності = ваш особистий максимум, ви повторюєте рух, поки не зможете. Це може бути що завгодно, від одного повторення до двадцяти, як правило, це стосується більш складних вправ. Мета - зробити якомога більше.
Повторення протягом дня означає, що ваша мета - отримати всі цифри до кінця дня. Ви можете розділити загальну кількість повторень за день на керовані набори. В одних викликах це необхідність, в інших додаткова додаткова. Використання цієї опції допоможе вам виконати будь-який виклик на рівні фізичної підготовки. В ідеалі ви хочете зробити якомога менше наборів. Більшу частину часу ця опція вам буде потрібна через тиждень-два після виклику.