Посібник з виживання практики раннього плавання
Однією з найскладніших частин плавання є ранкові ранкові тренування. Випрацювати мотивацію змусити себе встати з ліжка до сходу сонця день за днем, щоб стрибнути в холодний басейн і натиснути своє тіло на межі протягом двох годин - це непростий подвиг.
Для плавців середньої школи цілком характерно прокидатися до 5 ранку, щоб встигати вчасно, а деяким потрібно витягуватися з дому в ще жахливіші години. Це непросто, враховуючи дослідження, які показали, що підліткам потрібно щонайменше 8-10 годин сну на ніч.
Однак є певні кроки, які ви можете зробити, щоб зробити вашу ранкову практику плавання трохи більш стерпною. Ознайомтеся з цим посібником з виживання, щоб допомогти вам перемогти ранні ранки та прийти до практики мотивованим та напруженим.
Посібник з виживання для підкорення практики раннього ранку
Крок 1: Підготуйтеся напередодні ввечері
Заохочуйте нічного себе робити вранці послугу, максимально спростивши підготовку вранці.
Упакуйте сумку напередодні ввечері, розкладіть одяг на наступний день і зберіть сніданок, перш ніж вдарити об подушку. Виконувати ці нескладні завдання набагато легше вночі, ніж після пробудження, коли ти грубий і кислий.
Ви оціните легкість скачування з ліжка і підготовку всього перед виходом до басейну.
Крок 2: Вимкніть електроніку достроково
Вплив світла сприяє неспанню, і дослідження показали, що навіть світло, що випромінюється з маленьких екранів, має однаковий ефект.
Такі пристрої, як телефони, планшети та ноутбуки, випромінюють багато кольорів, але синє світло є найбільш шкідливим, оскільки перешкоджає виділенню мелатоніну, гормону, який знижує настороженість і викликає сонливість.
Прокручуючи стрічку в Instagram безпосередньо перед сном, ви насправді створюєте небезпеку для свого сну. Хоча спокусливо наздогнати соціальні мережі, піднявшись у ліжко, втримайтеся від бажання дивитись на екран. Знайдіть заняття, для якого не потрібно, щоб світло потрапляло прямо вам в очі, і ви, швидше за все, будете спокійно спати.
Крок 3: Використовуйте програму Цикл сну
Додаток Sleep Cycle, який контролює ваш сон і прокидається вас в оптимальний час, доступний для iOS та Android. Він дуже простий у використанні: перед сном встановіть останній час, коли ви хочете прокинутися, а потім встановіть вікно часу, яке вас може прокинутись до цього.
Коли настає час сну, ви просто кладете телефон на кут ліжка, щоб акселерометр міг відстежувати ваші рухи протягом ночі. Додаток розпізнає, коли ви перебуваєте у глибокому, швидкому сні та коли ви неспокійні.
Під час вашого «вікна пробудження» вранці програма визначає, чи слід розбудити вас безпосередньо перед тим, як заглибитися в глибший сон, або дозволить вам спати довше, поки ви не полегшите. Будильник спрацьовує в оптимальний час, щоб розбудити вас. Він також створює приємний графік для відображення циклу сну та може відстежувати інші показники. Існує приємний вибір спокійних звуків, щоб прокинутися.
Єдиний мінус - ви можете прокинутися набагато раніше, ніж вам потрібно; це ціна, яку потрібно заплатити за те, щоб уникнути почуття розчарування кишечника, коли вас не виштовхне зі сну, коли ваш основний сигнал тривоги пролунає в середині циклу REM.