Посібник з виживання в їжу на свята PhillyVoice
- Новини
- Політика
- Думка
- Злочинність
- Дивні новини
- Освіта
- Бізнес
- Здоров'я
- Новини здоров’я
- Захворювання
- Здоров’я дітей
- Наркоманія
- Фітнес
- Оздоровчий
- Виховання
- Культура
- Розваги
- Спосіб життя
- Їжа та напої
- Мистецтво
- Домашні тварини
- Ресторани
- Події
- Фітнес
- Для сімейного відпочинку
- Фестивалі
- Вистави
- Їжа та напої
- Покупки
- Спорт
- Орли
- Сіксерс
- Філліс
- Флаєри
- Вільне агентство НБА
- WWE
- Персонал/Автори
- Інформація про компанію
- Про нас
- Рекламуйте
- Зв'яжіться з нами
- Юридична/конфіденційність
- Персонал/Автори
- RSS
- Google Plus
Більше здоров'я:
- Новини здоров’я
- Виховання
- Оздоровчий
- Здорове харчування
- Психічне здоров'я
- Наркоманія
04 грудня 2019 р
Дієтолог із охорони здоров’я Джефферсона пояснює, чому це все ще проблематично
Більшість людей набирають лише фунт-два на святах.
Може здатися, що ви набрали 10 фунтів після побалувань на святкових вечірках та вечерях, тож може здивувати вас, що середній приріст ваги насправді становить лише один-два фунти між Днем Подяки та Новим роком.
Моя порада: не підкреслюйте, що ви їсте в ці особливі випадки. Важливо те, що ви робите протягом інших 48 тижнів. Ці зайві кілограми, швидше за все, впадуть з вашої талії, коли ви повернетесь до свого звичного, повсякденного здорового способу життя.
Однак, якщо ви не ведете здоровий спосіб життя, вага може залишатися, що може призвести до збільшення ваги від 10 до 20 фунтів протягом 10 років.
Ми приймаємо в середньому 200 харчових рішень щодня - що, ймовірно, збільшується більше навколо свята, коли спокусливі смаколики є скрізь, де ви звертаєтесь, від офісу до вечері на горщик вашого сусіда, а також усі ті публікації в соціальних мережах, які не дають вам жадати торта.
Середня калорійність святкової вечері може становити від 2700 до 3000 калорій ... за один прийом. Майте на увазі, що 3500 калорій дорівнює одному фунту. Фокус тут полягає не в тому, щоб спробувати дотримуватися дієти під час свят, але пам’ятайте про природні ознаки голоду та ситості вашого тіла.
Уважне харчування - це практика, при якій під час їжі ви звертаєте увагу на свою тягу, досвід їжі та фізичні підказки. Це, природно, допоможе вам контролювати порції їжі, не маючи при собі мірних чашок або столових ложок. Ви просто їсте, коли голодні, і зупиняєтесь, коли ситі.
Прослуховування голодних реплік вашого тіла може здатися легким, але це може бути дуже важко. Обов’язково завжди таріліть їжу і сідайте, щоб насолодитися нею за столом. Задайте собі запитання, наприклад, чому я це їм? Я справді голодний? Я їжу через час доби? Чому я жадаю чогось солодкого?
Знаючи причину того, що ви їсте, ви зможете зробити більш уважний вибір. Іноді ви можете не бути голодними, але все ще прагнете цього печива, тож дозвольте собі з’їсти та смакувати печиво і рухатися далі з рештою дня. Позбавлення себе лише посилить вашу тягу!
Ось мої найкращі поради щодо збереження здорового мислення протягом решти курортного сезону:
• Ведіть щоденник харчування та поведінки. Завантажте додаток або ведіть журнал, щоб відстежувати вибір їжі, місце розташування та причини їжі.
• Не голодуй і не голодуй цілий день. «Збереження» калорій на вечерю - ідеальний спосіб переїсти, коли нарешті дозволите собі їсти. Багато людей з’їдають у два-три рази більше калорій, ніж якщо б протягом дня їли збалансовану їжу та закуски. Вибирайте страви з білками і клітковиною, такі як ситний овочевий салат з куркою на грилі або круто звареними яйцями, а також фрукти з нежирним сиром, горіхами або грецьким йогуртом.