Посібник зі створення дефіциту калорій; СИНИЙ ЗДОРОВ’Я

Калорії з мінусом калорій: це просте, вікове рівняння для створення дефіциту калорій. Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, і ви схуднете, так? Якби це було так просто!

Головне у створенні дефіциту калорій - спалити трохи більше (або з’їсти трохи менше), ніж вимагає ваше тіло для підтримки ваги. Калорії, спалені під час фізичних навантажень + активність, що не пов’язана з фізичними вправами + базальний рівень метаболізму (BMR), повинні бути більшими, ніж калорії, споживані з їжею, для зниження ваги. Але скільки дефіциту калорій ви повинні створити завдяки спалюванню калорій та зменшенню споживання? Загалом, вам потрібно буде створити дефіцит у 250-500 калорій на день, щоб скинути 1/2 до 1 фунта на тиждень.

посібник

Добре, отже, тепер ви знаєте, чому і чому дефіцит калорій; давайте поговоримо про те, як насправді цього досягти.

З’ясуйте, скільки калорій ви спалюєте

Знай свій BMR: Почніть з розуміння вашого метаболізму
Найкраще почати з самого початку. Оскільки на ваш базальний рівень метаболізму (калорії, які ви спалюєте в спокої) припадає 60–70% калорій, спалених протягом дня, важливо це розрахувати як вихідну точку, якщо ви хочете створити дефіцит. Те, наскільки ваше тіло горить у спокої, залежить від багатьох таких змінних, як генетика, вік, гормони та м’язова маса.

Носіть фітнес-годинник
Ви спалюєте стільки калорій, скільки думаєте? Інтенсивність тренувань, ефективність, м’язова маса, тривалість - є багато факторів, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ, і еліптична машина, швидше за все, не дає точного виміру загального опіку. Носні фітнес-годинники надають вам більш надійні дані, які ви можете додати до базової швидкості метаболізму при створенні дефіциту калорій.

Вийди
Ви можете бути здивовані, але простого вчинку ходьби може бути достатньо, щоб схуднути і набрати форму. Ходьба може допомогти вам налагодити форму і схуднути, допомагаючи створити дефіцит калорій. Навіть якщо ви регулярно тренуєтеся, збільшення щоденного числа кроків за допомогою ходьби збільшує термогенез активності без фізичних вправ (NEAT), що останнім часом було великою областю досліджень, оскільки це може бути відповіддю на те, як підтримується, набирається вага тіла або загублений.

Відстежуйте споживання! Калорія - це не просто калорія