Посилення імунної системи Ви можете розпочати сьогодні Коронавірус (COVID-19) Блог здорових новин Lee Health
Погляд на природні захисні сили вашого організму
Попри все занепокоєння щодо COVID-19 (коронавірусу) та інших вірусних інфекцій, таких як грип, нам потрібно розглянути, що ми можемо зробити для підтримки нашої природної оборонної системи.
Настав час поглянути на свій спосіб життя і побачити, що ти здатний змінити. Правильна санітарія рук - метод контролю номер один, але що ще ви можете зробити?
Давайте подивимось, як виглядає підхід до функціонального харчування до імунної підтримки:
Давайте поговоримо про їжу
Харчових продуктів, яких слід уникати: Алкоголь, смажена їжа, підсолоджена їжа чи напої та надмірне споживання їжі загалом.
Алкоголь використовує кілька антиоксидантів, щоб правильно знешкодити організм. Їжа з високим вмістом цукру або вуглеводів суворо обкладає нашу імунну систему і може спричинити запалення, що збільшує споживання організмом вітамінів та мінералів.
Нам потрібно зберегти всю живильну силу для нашої імунної системи для вхідних патогенів, таких як бактерії та віруси.
Харчові товари: Вибирайте місцеві, свіжі, органічні фрукти та овочі. Вони мають природний вітамін С, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати наші імунні клітини та захищати їх від пошкодження.
Клітковина в овочах і фруктах допомагає годувати корисні бактерії в кишечнику, де знаходиться 70 відсотків вашої імунної системи. Овочі можуть бути вареними або сирими.
- Для оптимального харчування прагніть таких щодня: 2 склянки різнокольорових овочів, 2 склянки листової зелені *, і 2 склянки хрестоцвітних * і тіолових * овочів, і веселка з 1-3 різнокольорових фруктів
- Гриби: Спробуйте різноманітні варені гриби - вони допомагають збільшити макрофаги (імунні клітини) навколо нашого носа та рота. Гриби також є природним джерелом вітаміну D. Уникайте грибів, якщо у вас алергія на цвіль або алергія.
- Не забувайте використовувати свіжу зелень. Вони містять природні протимікробні властивості та забезпечені енергією з вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
- Обов’язково використовуйте продукти. Мийте всі фрукти та овочі (включаючи органічні) через залишки пестицидів та гербіцидів, що може збільшити потребу в більшій кількості антиоксидантів, вітамінів та мінералів.
- Не забувайте збільшувати кількість продуктів, багатих клітковиною повільно протягом 1-2 тижнів, щоб уникнути скарг на шлунково-кишковий тракт.
Горіхи, насіння та жир із рослинних джерел містять багато мінералів, таких як цинк, мідь, селен, залізо та багато інших вітамінів та антиоксидантів. Спробуйте щодня включати невелику жменю горіхів і насіння в якості закуски і намагайтеся додавати рослинний жир щонайменше до 1-2 прийомів їжі на день, таких як авокадо або оливки.