Посилюючі вправи при болях у спині під час вагітності

Зміцнення м’язів живота, м’язів спини, тазового дна, сідниць та м’язів стегна може ефективно допомогти запобігти та зменшити біль у спині. Рекомендується виконувати зміцнюючі вправи повільно та контрольовано.

спині

Вправи, такі як нахил таза, під час вагітності можуть допомогти зменшити біль у спині та збільшити міцність серцевини.
Перегляд: Відео: 3 легкі вправи при болях у спині під час вагітності

Пози для зміцнення можна тримати від 3 до 10 секунд і повторювати від 10 до 30 разів. Видихніть під час фази вправи вправи і вдихніть, коли ви розслабляєтесь. Далі пропонуються вправи для кожної з основних згаданих груп м’язів:

  • Нахили тазу (для м’язів живота): найпростіший спосіб навчитися нахилу таза - це лежати на спині, зігнувши коліна, ноги спираючись на підлогу. Покладіть руку в спину, і ви, швидше за все, помітите проміжок між спиною і підлогою. Тепер спробуйте прирівняти нижню частину хребта до підлоги, щоб ви не відчували простору між спиною та підлогою. Сідниці слід розслабити, щоб ізолювати черевні преси. Нахил тазу можна виконувати лежачи на спині, стоячи, на руках і колінах або сидячи.