Їжте веселку; Цедра мого лимона
Добре збалансована дієта та фізичні вправи є запорукою здоров’я та фізичної форми. Я завжди намагаюся включати нежирний білок, корисні жири, вуглеводи та багато фруктів та овочів, якщо це можливо. Якщо я їжу багато вуглеводів. в один прийом їжі, такий як великий макаронний обід, я виключаю вуглеводи в наступний.
До основного прийому їжі легко ввести трохи додаткового білка та поживних речовин. Посипте помідори насінням конопель або посипте трохи тостами з авокадо, додайте насіння чіа у свій йогурт, щоб трохи похрустіти, або киньте трохи гарбузового насіння в салат.
Здорові жири важливі для надання структурі клітин, є основним джерелом палива для вашого організму та допомагають забезпечити основний спосіб накопичення енергії. Вам потрібен жир, щоб допомогти засвоїти певні поживні речовини, такі як жиророзчинні вітаміни (вітаміни A, D, E і K) та антиоксиданти. Жири Омега-3, різновид ненасичених жирів, важливі для оптимальної роботи нервів, мозку та серця. Деякі приклади корисних жирів - це горіхи, авокадо, оливки, оливкова олія, кокос.
Деякі нежирні білки включають яйця, боби, нежирне м'ясо, наприклад, курячі грудки, яловичину та індичку, круглі лососі, які містять Омега-3 та тріску.
Фрукти та овочі мають нескінченну користь. Я завжди включаю різноманітні різнокольорові овочі у свої страви. Різні кольори веселки містять різні поживні речовини та користь для здоров’я.