10 порад та підказок для здорового харчування - спальний табір
23 січня 2018 р
Щасливого Нового року! Швидше за все, ви наполегливо працюєте, відбиваючи ці щорічні декларації про самовдосконалення. Так тримати!
Якщо ви щось подібне до старого мене, то в новому році ви зробили кілька серйозних змін у своєму житті та тілі, але літні індульгенції вам не чужі і часто намагаються зберегти свою мотивацію щодо темпу та харчування незмінними протягом усього року року, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Звучить знайомо? Ти не один.
Рік за роком я приймав десятки резолюцій, намагаючись створити дисципліну та структуру навколо свого харчування та харчових звичок. Щороку я тримався міцно протягом декількох місяців і, здавалося, впав до того моменту, як погода перейшла за кут. Але вже ні, і вам також не потрібно дозволяти своїй важкій праці розсіюватися сонячним промінням!
Коли ми разом піднімаємо планку упродовж Burn Nation, спершу ми повинні розуміти, що фізична підготовленість вимагає правильного харчування, щоб живити наше тіло та допомагати набувати сили. Створення способу життя із цілісною їжею та здоровими звичками може бути надзвичайним. Ви можете задати собі запитання, наприклад, з чого я починаю? Як я можу залишатися мотивованим? Що робити, якщо я зазнаю невдачі? Що робити, якщо я пристрастився до цукру?
Нехай 2018 рік стане роком, коли ви нарешті відмовитесь від цих передбачуваних рішень і зобов’язатесь раз і назавжди змінити спосіб життя. Коли ви піднімаєте планку в тренажерному залі і піднімаєте свої PR на новий рівень, подумайте про те, щоб підняти своє харчування також на наступний рівень. Невеликі зміни створюють ВЕЛИКИЙ вплив!
Нижче наведені мої 10 найкращих порад та підказок щодо того, щоб не відставати від харчування протягом усього року.
1. Завжди готуйте їжу.
Приготування їжі - секрет успіху. Це вимагає лише пари годин на тиждень, але все одно економить ваш час. Попередньо приготована їжа (і вже порційна, якщо ви багато в дорозі) не дозволить вам приймати імпульсивні рішення, які заважають вашим цілям.
Я використовую різні приправи, заправки та/або маринади з тижня на тиждень для зміни смаку, а також міняю овочі з тижня на тиждень, щоб зробити їжу цікавою. Просто додавання гострого соусу може зробити їжу абсолютно іншою!
Я не надто ускладнюю підготовку їжі. Натомість я знаходжу креативні способи поєднання своїх улюблених страв, щоб створити нескінченні варіанти. Я готую 8-10 курячих грудок щонеділі, кілька фунтів меленої індички та 3-4 різні види овочів, які мені подобаються. Я можу одного дня кинути курку та овочі в соусі маринара, інший день - кокосові амінокислоти та рис цвітної капусти, або наступного дня зробити голу миску з буррито з моїх інгредієнтів. Я можу змінити приправи з лимонного перцю на італійський на часник на цибулю.
Приготування їжі дає вам можливість завжди бути готовим і захопити щось здорове, навіть коли ви в дорозі.
Ви не тільки можете змінити смаки, щоб внести різноманітність, але ви також можете змінити спосіб приготування, щоб запобігти вигорянню. Наприклад, ви можете запікати, гасити, подрібнювати або смажити одну і ту ж курячу грудку, щоб кожен раз вона відчувала себе по-іншому!
Якщо я шукаю рецепт, я завжди покладаюся на Burn Community для нових ідей. Приготування їжі дає вам можливість завжди бути готовим і захопити щось здорове, навіть коли ви в дорозі. Пам’ятайте, невдале планування - це невдача.
2. Не їжте те, що вам не подобається.
Незалежно від того, наскільки корисною може бути певна їжа, я вживаю лише те, що мені подобається. Наприклад, я не люблю яєць і не люблю рибу - обох я намагався змусити годувати себе. Я зазнав невдачі.
Якщо ви намагаєтеся їсти продукти, які вам просто не подобаються, здорової звички ніколи не створиться. Те, що ви харчуєтесь здорово, не означає, що ви більше не можете сподіватися на їжу. Знайте, що вам подобається, і покладайтесь на ці продукти, щоб скласти свої здорові звички!
Якщо у вас є улюблені страви (моє - це спагетті та фрикадельки), знайдіть здорові свопи, щоб ви все ще могли насолоджуватися улюбленою їжею. Наприклад, спробуйте поміняти фарш з яловичини на фарш з індички або поміняти спагетті на зодлі або кабачки для спагетті. Дисциплінованість не означає, що ви повинні відчувати себе обділеними.
3. Подорожуйте з їжею або їжте перед поїздкою.
Коли ви готуєте їжу, у вас більше немає виправдання. Незалежно від того, їдете ви на роботу, їдете за місто на довгі вихідні чи просто їдете дорогою на день народження дитини, ви можете спланувати все це.
Можливо, ви захочете взяти з собою кулер з їжею або їсти перед тим, як поїхати, якщо знаєте, що вас не буде на годину-дві. Не ставте себе в ситуації, коли ви знаєте, що будете голодні - і, отже, частіше потураєте!
Я брав із собою їжу в найдивніші місця і завжди був вдячний за підготовку. Якщо ви збираєтесь на вечірку, де знаєте, що подаватимуть піцу та торти, їжте перед тим, як поїхати. Не дозволяйте щоразу впливати на ці спокуси. Як тільки ви відчуєте фізичну різницю в харчуванні свого організму цілими продуктами, ви з нетерпінням чекаєте цих страв у дорозі!
4. Насолоджуйтесь обманними стравами.
Харчуватися здорово не означає, що ви ніколи не зможете потопити зуби шматочком подвійного шоколадного торта або жирного пирога з пепероні по-нью-йоркски Дозвольте собі одну обманну їжу на тиждень, сплануйте її та насолоджуйтесь. Не погоджуйтесь на альтернативу і не витрачайте свою обманну їжу на те, що не задовольнить вашу тягу.