Постійна переривчасте голодування
Ви чули про Leangains? Ідея цього ходу думок полягає в тому, що, пропустивши сніданок, з’ївши більше їжі за коротший проміжок часу і потренувавшись, ви відчуєте швидшу втрату ваги та наберете більше м’язів, ніж дієти та фізичні вправи самостійно.
Leangains - це також тип періодичного голодування, такий як план голодування 5: 2 та популярна програма Eat Stop Eat. Іноді ці програми також називають «годуванням з обмеженим часом». Програма Leangains дозволяє вам “швидко” (не їсти) протягом 16 годин, а потім з’їдати звичайну кількість їжі протягом наступних 8 годин.
LeanGains у двох словах
- Пропустити сніданок. Ви можете пити воду або несолодкі напої, але не їжте і не пийте нічого з калоріями.
- Їжте всі інші страви протягом наступних 8 годин. Звичайно, це буде залежати від вашого графіка. Наприклад, якщо ви зазвичай лягаєте спати о 22:00, ви хочете припинити їсти за 2 години до сну. Це означає, що вам потрібно з’їдати всі рекомендовані калорії з 12:00 до 20:00. Після 20:00 можна пити воду або несолодкі напої, але нічого їсти.
- Зосередьтеся на дієті з високим вмістом білка, особливо в ті дні, коли ви тренуєтесь.
- Робіть свої вправи, коли думаєте, що почуватиметеся найкраще. Для багатьох людей це буде після роботи, але перед вечерею.
- Не чекайте більше 2 годин після тренування, щоб їсти.
Цей план є стилем періодичного методу голодування або обмеженого за часом годування. Обмеження годин, яке можна їсти, було введено близько 15 років тому і з моменту його створення; його використовували професійні спортсмени та тренери з важкої атлетики, оскільки програма працює.
Дослідження показали, що навіть коли обидві групи тренують однакову кількість часу і споживають однакову кількість калорій, група, яка практикує періодичне голодування, втрачає набагато більше жиру, ніж група, яка цього не робить.
Хоча вчені не точно впевнені, чому це так, вони вважають, що це пов’язано з гормоном адипонектином, який був виявлений у більшій кількості в групі, яка практикувала періодичне голодування, ніж група плацебо.
Плюси цієї системи
Однією з головних проблем будь-якої дієти є голод. Хоча це може звучати трохи назад від того, що ви завжди чули («Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня»), справа в тому, що вже через кілька днів гормони вашого тіла починають змінюватися.