Постійна втрата ваги

Якщо ви насолоджуєтесь і отримуєте вигоду від нашого веб-сайту та продуктів, повідомте про це своїм друзям.

Втрата ваги

Невеликі зміни сприяють постійній втраті ваги

Прочитавши мою статтю про те, як важкі дієти створюють «ідеальну бурю» для швидкого відновлення втраченої ваги (http://www.cbass.com/Loseslow-regainfast.htm), доктор Річард Вінетт попередив нас про дослідження під керівництвом Леслі Д. Лютні підтверджують мою думку, що втрата ваги, швидше за все, буде збережена, якщо втрата буде досягнута за допомогою невеликих, поступових корекцій споживання калорій та фізичної активності. Про дослідження було повідомлено в Аннали поведінкової медицини 21 червня 2008 р. (Лютес проводила дослідження для докторської дисертації разом із Вінеттом як її кафедрою.) Контраст у полку, про який я писав, і у дослідженні Лютс схожий на ніч і день. Учасники першого дослідження втратили 10% ваги свого тіла на 800-калорійній рідкій дієті за два місяці або менше. Учасники дослідження Лютні з’їли в два-три рази більше і за чотири місяці втратили 5%.

Випробовувані, які втратили 10% ваги за два місяці або менше, відчували майже некеровану позиву до їжі. Давайте подивимось, що трапилось у дослідженні Лютні.

П'ятдесят дев'ять чоловіків та жінок із надмірною вагою або ожирінням були випадковим чином розділені на три групи: стандартні або традиційні, ASPIRE та контрольні.

Стандартна група лікування була зосереджена на освіті. Учасники зустрічались протягом 20 хвилин щотижня з дієтологом, який пояснював урядові рекомендації щодо дієти та фізичної активності. Жінкам у групі рекомендували зменшувати щоденні калорії до 1600 або менше, а чоловікам - обмежувати споживання до 2000 калорій або менше. Обох заохочували до принаймні 30 хвилин фізичної активності (наприклад, ходьби) у більшість днів тижня. Усі члени групи отримували приблизно 5 годин поведінкових консультацій.

Група ASPIRE (Прагнення до здоров’я протягом усього життя) зосередилася на невеликих, кумулятивних, обраних учасниками змінах у дієті та фізичній активності. Вони зустрічались щотижня, один на один, з тренером зі способу життя близько 20 хвилин. Після встановлення індивідуального споживання калорій та витрат для кожного учасника, тренери допомагали їм вибирати дієту та цілі діяльності, включаючи невеликі зміни щотижня. Цілі щоденного споживання калорій становили від 1500 до 2200 для жінок та від 1900 до 2600 для чоловіків. Жінкам пропонувалося зменшувати щоденні калорії на 200–500, а чоловікам - на 200–600. Вони наголошували на невеликих, керованих змінах та замінах, «таких як збільшення фруктів та овочів та цільного зерна, зменшення вмісту молочних та м’ясних продуктів з високим вмістом жиру, безалкогольних напоїв, більш калорійні закуски та розмір порцій, а також постійне споживання ". Для фізичної активності учасникам давали крокоміри спочатку оцінити свій поточний рівень активності (кроки на день), а потім встановлювали щотижневі цілі, щоб повільно збільшувати кроки, щоб в кінцевому підсумку досягти 3000 на день понад базовий рівень, загалом до 10000 кроків на день. Кожен учасник записував щоденні кроки та споживання калорій. Як і в стандартній програмі, індивідуальне консультування становило близько 5 годин.

Учасникам контрольної групи було наказано продовжувати життя як зазвичай.

Основною відмінністю у двох групах лікування була швидкість змін. Традиційній групі пропонувалося скоротити калорії та збільшити активність до фіксованого рівня - і провести курс. З іншого боку, групі ASPIRE пропонувалося зменшити калорії поступово і підвищити активність поступово, до досягнення бажаних рівнів в обох.

Обидва протоколи лікування продовжувались протягом 16 тижнів, тоді обчислювали зміни у вазі, розмірі талії та внутрішньочеревному жирі. (Живіт у животі визначали за допомогою подвійної енергетичної рентгенівської абсорбціометрії, DEXA.) Потім учасникам було сказано продовжувати самостійно ще 3 місяці, коли їх результати знову реєстрували.

Ось що сталося.

Група ASPIRE втратила значно більшу вагу в середньому, ніж стандартна та контрольна групи: 10 фунтів (5% ваги тіла), 2,5 фунта та незначна, відповідно. Важливо зазначити, що більші втрати у групі ASPIRE зберігались протягом 3-місячного періоду спостереження. Набагато менші втрати за стандартною групою також зберігались. Однак група ASPIRE надумала це, втративши додаткові пів фунта протягом наступного періоду.