Постійно відчувайте втому 8 дієтичних звичок, які виснажують вас шістдесят і я
Якщо ви виявите, що говорите: "Я постійно відчуваю втому", це може бути частково пов'язано з тим, що ви їсте та п'єте протягом дня. Читайте далі, щоб дізнатись, як можна вносити корективи в раціон для боротьби з втомою.
Кава та чай забезпечують чудові переваги для здоров’я, включаючи зменшення ризиків для деяких видів раку, багате джерело антиоксидантів та улюблене всім, блокуючи втому. Однак занадто багато кофеїну протягом тривалого періоду часу насправді змусить вас почуватись більш втомленими.
Як це працює? Кофеїн блокує рецептори мозку до аденозину, молекули, яка викликає втому. З часом ваше тіло реагує, виробляючи більше аденозинових рецепторів, що призводить до сильнішої, більш тривалої втоми.
Спробуйте обмежити споживання кофеїну однією або двома чашками до обіду і пропустіть будь-які додані підсолоджувачі.
Вживання недостатньої кількості заліза підвищує ризик розвитку анемії. Ранні ознаки дефіциту заліза включають стійку втому, задишку, запаморочення, головні болі, незрозуміле збільшення ваги та почуття тривоги без причини.
Зменште свій ризик, включаючи в свій раціон продукти, багаті залізом, такі як нежирна яловичина, бізони, устриці, сочевиця та шпинат. Якщо ви веган або вегетаріанець, поєднуйте ці джерела заліза з продуктами з високим вмістом вітаміну С, щоб збільшити засвоєння.
Рафіновані вуглеводи включають макарони, білий рис, більшість пластівців для сніданку та білий хліб. Незважаючи на те, що отримані з цільних зерен, рафіновані зерна пройшли обробку, яка видаляє з їжі всі білки, клітковину та поживні речовини, залишаючи за собою прості цукри, які дають вашому тілу швидкий спалах енергії, а потім енергетичний зрив, втома та тяга до більшої кількості вуглеводів.
Натомість перейдіть на цільнозернові, які забезпечують ваше тіло білками, клітковиною, залізом та вітамінами групи В, які дають вам тривалу енергію. Чудовий вибір включає лободу, ячмінь, коричневий рис та цільнозерновий хліб.
Подібно до рафінованих вуглеводів, додані цукри підвищують рівень цукру в крові, але не забезпечують нічого поживного, щоб підтримувати цю енергію. Результат - раптове падіння енергії та настрою. Крім того, вживання доданих цукрів заважає виробленню лептину - ключового гормону, який допомагає нам відчувати себе ситими. Відучіться від цього тимчасового виправлення і зверніться до цілих фруктів, коли вам потрібно щось солодке.