Поточна навчальна спліт-дієта

Фітнес, харчування

8 липня 2019 р

навчальна

Я отримую багато запитань, пов’язаних із тренуваннями та дієтами, в Instagram, тому я думав, що буде найпростіше звернутися до всього в одному місці, оновлюючи мою програму тренувань та поточну ситуацію з дієтою.!

Як я вже згадував раніше, я люблю займатися спортом. Я ставлю тренажерний зал пріоритетом, тому що я щиро насолоджуюсь своїм тренуванням. З огляду на це, важливо знайти тренування, яке ви любите і якого будете дотримуватися, тому те, що одне працює для мене, не означає, що воно обов’язково буде найкращим для вас.

Тренування, які я зараз люблю: Силові тренування, Апельсинова теорія, Барре Кодекс, Біг на свіжому повітрі.

Маючи на увазі ці вправи, це приклад того, як виглядає мій тиждень:

ПОНЕДІЛОК - День ніг

ВІВТОРОК - Тягнутий день (тягнучі рухи - біцепси, назад)

ЧЕТВЕР - День штовхання (штовхаючі рухи - плечі, груди, трицепс)

П’ЯТНИЦЯ - День другої ноги (з упором сідниць або підколінного сухожилля) АБО День всього тіла

СУБОТА/НЕДІЛЯ - довгий біг або прогулянка, йога, баре-код або відпочинок

Не кожен тиждень виглядає точно так (тобто день ноги може бути в суботу, а не в понеділок), а лише загальна ідея! Я додаю кардіо в свої тренувальні дні з обтяженням, будь то біг до/з тренажерного залу, 20 хвилин на сходи або підкидання в тренуванні HIIT для розминки.

Щодо дієти, я люблю зосередитися на правилі 80 \ 20 - добре їжте 80% часу, і я не потію, коли перед вечерею у мене є мішок гарячих чіто з льодом 😉