Потрапити в басейн; s глибокий кінець для a; вбивця; тренування; Пошта Денвера
Вправи в глибокій воді зменшують вплив на суглоби, покращують кровообіг, стабілізують серцевину та покращують гнучкість. І з недавніми дослідженнями, які показують, що тренування на водних вправах може підвищити результативність на суші, не дивно, що навіть провідні спортсмени прямують до глибокого кінця басейну не лише для реабілітації при травмах, а й для крос-тренувань.
Тренування на глибоких водах можуть принести користь майже кожному, за словами Джулі Сі, президента Асоціації водних вправ у Нокомісі, штат Флорида.
"Вправи у глибокій воді можуть бути модифіковані для досягнення практично будь-якої мети для будь-якої популяції, - говорить Див. - від виклику професійному спортсмену до зменшення болю в спині для вагітної жінки або поліпшення функціональних рухів для дорослих людей".
Тренування в глибокій воді приносить користь серцю, легеням, абс, суглобам, м’язам та кровообігу. Глибока частина басейну може бути безпечнішим місцем для тих, хто страждає серцем або артеріальним тиском, оскільки стиснення води покращує кровообіг і підтримує низький кров'яний тиск і серцебиття.
Заняття в глибині створюють основну силу, оскільки важче рухатися у воді, що вимагає залучення м’язів живота. Це силове тренування, оскільки протилежні м’язи працюють при кожному русі через опір води. Незважаючи на менший вплив на суглоби, існує також можливість збільшення обсягу рухів, оскільки вода підтримує ваші кінцівки, полегшуючи рухливість суглобів.
Використовуючи флотаційний ремінь, локшину під пахвами або манжети на основі пінопласту на зап’ястях та/або щиколотках, тренажери на глибокій воді можуть бігати, робити спринт, робити прогулянки по стіні або робити різноманітні багатовимірні рухи, включаючи бігові лижі, довгі -ударні удари, повороти та стрибки.
Хоча помилкове сприйняття залишається, що ви не працюєте так сильно у воді, як на суші, якщо не плаваєте, Див. Це спростовує.
"Кілька досліджень порівнювали ходьбу та біг на біговій доріжці з ходьбою та бігом у глибокій воді за допомогою флотаційного пристрою", - говорить Див. "Подібні результати щодо енергетичних витрат, частоти серцевих скорочень та кількості спалених калорій були знайдені".
Синтія Краффт, президент Міжнародної асоціації водних професій у Лонгмонті, погоджується.
"Міф полягає в тому, що, оскільки вода утримує пульс нижчим, ви працюєте не так сильно", - каже вона. “Дослідження показують, що рівень молочної кислоти (побічний продукт фізичних вправ) у тілі насправді вищий у воді, ніж на суші. Працюючи на суші, ваш опір - це повітря, і все полягає в відштовхуванні від сили тяжіння. У воді скрізь, де ви рухаєтесь, існує опір проти вашого тіла, і цей опір у 12 разів більший, ніж у повітрі ".
Не кожен може відчувати себе успішним у глибокій воді. Зазвичай глибокі тренування не рекомендуються неплавцям або тим, хто боїться води.