Потреби у харчуванні у жінок старше 40 років ЗОЗ здорового харчування
Пов’язані статті
Коли вам виповнилося 40 років, ваші харчові потреби починають змінюватися, і ви повинні подумати, чи підтримуватиме ваша нинішня дієта міцне здоров'я протягом довгого часу. Ваш метаболізм сповільнився, і ваше тіло, можливо, вже відчуває скупість часу. Щоб тримати себе на шляху довге і здорове життя, виберіть дієту, багату поживними речовинами, яка допоможе вам виглядати і відчувати себе молодою.
Управління вагою
Жінки старше 40 років можуть почати відчувати “поширення середнього віку” або важко втрачається жир на животі, що пов’язано із захворюваннями серця та діабетом 2 типу. Ви можете спробувати різні модні дієти, але найкращий план безпечного схуднення - зосередитись на дієті з цілих, свіжих продуктів. Вибирайте нежирні білки, такі як птиця, квасоля, бобові, нежирні молочні продукти та насіння. Вибирайте здорові вуглеводи, такі як цільнозернові страви та овочі, які містять багато клітковини, щоб забезпечити вам ситість між прийомами їжі. Палиця з ненасиченими жирами з риби, оливкової олії, авокадо та горіхів. Високооброблені та рафіновані харчові продукти, такі як білий хліб, чіпси, хлібобулочні вироби та заморожені обіди, як правило, завантажуються надлишком жиру, цукру або натрію, мало корисних поживних речовин.
Здоров’я шкіри
Коли починають з’являтися маленькі лінії та зморшки, у вас є інші варіанти, крім ботоксу та пластичної хірургії. Здорова дієта, наповнена широким вибором різнокольорових фруктів та овочів, може допомогти зберегти шкіру твердою і надати їй сяючого природного сяйва. Вітамін С є потужним антиоксидантом, який бореться з молекулами, які називаються вільними радикалами, що може спричинити окисне пошкодження шкіри. Одними з найкращих джерел їжі є брокколі, ківі, цитрусові, болгарський перець, папайя, петрушка та полуниця. Бета-каротин може зменшити пошкодження шкіри від ультрафіолетових променів і уповільнити розщеплення колагену, білка в шкірі. Їжте яскраві помаранчеві та жовті фрукти та овочі та багато листової зелені, щоб отримати цю поживну речовину.