Потреби в білках, що аналізують казеїн Білок Conca Sport; Фітнес

потреби

Без сумніву, одне, про що мене постійно запитують, це білок. В основному що-небудь з цим пов’язане, скільки я повинен з’їсти? Який тип найкращий? Чи слід використовувати білковий порошок?

Перше, про що я збираюся розповісти, це те, скільки білка ви, швидше за все, повинні вживати. Зверніть увагу, що ці рекомендації стосуються здорових людей, у яких немає відомих проблем, що впливають на споживання білка. Потреби в білках для 3 різних типів осіб розбиті нижче;

No1 Спортсмен/Високоактивна людина, яка В даний час намагається втратити жир, зберігаючи м'язову масу

1,5-2,2 г/кг ЧБ Або 0,68-1,0 г/фунт ЧБ

# 2 Спортсмен/Високоактивна людина АБО ви той, хто зараз намагається втратити жир, зберігаючи м'язову масу

1,0-1,5 г/кг ЧБ Або 0,45 -68 г/фунт ЧБ

# 3 Осіла особа, яка не хоче змінити склад свого тіла

.8 г/кг ЧБ Або 0,36 г/фунт ЧБ

(BW = маса тіла - фунт = фунти - кг = кілограми)

Зараз це лише рекомендації, деяким людям може знадобитися менша або більша потреба в білках.

Тепер поговоримо про КАЗЕЇН та білковий порошок загалом. Якщо ви отримуєте весь необхідний білок із ЦІЛИХ джерел їжі, технічно вам не потрібно додавати білковий порошок. Однак це має свої переваги. Сироватковий білок - це дуже швидко засвоюваний білок, який ідеально підходить для того, щоб після тренування негайно заправити своє тіло і дати йому те, що йому потрібно. Казеїн насправді навпаки.