Потрібен природний приріст енергії Ось 7 стратегій харчування
Їжа - це паливо для нашого тіла, і наше тіло відображає те, що ми вкладаємо в них. Навчившись харчуватися таким чином, що підвищує енергію та бореться з втомою, ви можете зробити багато для оптимізації розумової та фізичної працездатності протягом дня.
1. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо заліза
Залізо є найпоширенішим дефіцитом харчування в США. За оцінками, 10 відсотків жінок від 20 до 40 років мають дефіцит заліза. Залізо є важливою поживною речовиною, яка підвищує енергію, бореться з втомою та підвищує фізичну та розумову витривалість. Залізо відповідає за транспортування кисню по тілах людей, і без достатньої кількості кисню ваше тіло втомлюється. Жінкам потрібно більше заліза через щомісячні менструації, а маленьким дітям потрібно багато, тому що їх організм так швидко росте.
Зосередьтеся на тому, щоб продукти, багаті залізом, були частиною кожного прийому їжі. Капуста, шпинат, сочевиця, квасоля, насіння кунжуту, сік чорносливу, едамаме, цільні зерна, червоне м’ясо та патока є хорошими харчовими джерелами заліза. Ось довший список дієтологів Канади.
2. Виріжте кофеїн
Багато з нас звертаються до кави як до способу миттєвого підвищення енергії, але як стимулятор він створює штучне відчуття енергії, яке врешті-решт зруйнується, і ви відчуєте себе більш втомленими, ніж будь-коли. Хоча я великий шанувальник свого ранкового латте і не маю наміру від нього відмовлятись, бажано не занадто божеволіти від кавової залежності. Обмежте щоденне споживання 1 або 2 склянки на день або повністю виріжте його.
3. Пийте багато води
Зберігання гідратації є абсолютно необхідним для оптимальних фізичних показників. Спробуйте розпочати вихідний день, випивши високу склянку води, щоб заповнити рідину, втрачену за ніч. Склянка води творить чудеса, щоб розбудити вас під час раннього денного спаду. Уникайте солодкого соку та газованої води, а також кави, напоєної кофеїном та енергетичних напоїв, і робіть воду своїм напоєм протягом дня.