Потрібно розвивати два м’язи кожного маршового перкусіоніста; Маршеве здоров’я

Табірні оркестри - прямо за рогом. Якщо ви вже носили барабан, ви знаєте, що ці перші пару днів будуть важкими для вашого тіла. Здається, ви нічого не можете зробити, щоб адекватно змоделювати відчуття барабана на спині. У дні барабанних ліній я готувався до осені всіма найпопулярнішими тренуваннями, які міг знайти. Я хотів би викласти на YouTube останні тренування P90X та Insanity, але така форма кондиціонування, здається, не перекладалася на поле оркестру.

перкусіоніста

Тоді я ще не знав, що в моїх тренуваннях бракувало участі двох ключових м’язів у розробці міцного, стабільного ядра - поперечного м’яза преса (TrA) та мультифідусних м’язів. Ці м’язи необхідні як для статичної стійкості, такої як підтримка належного руху барабана, так і для динамічної стійкості, реальних рухів тіла під час маршу. У людей з болями в попереку було показано, що ці м’язи затримують активацію під час активності1,2,3. Наша мета - правильно тренувати TrA та мультифідус до сезону походу, щоб ваша спина була захищена і ви могли покращити свої похідні здібності.

Поперечний живіт (TA) - менш відомий м’яз живота, але, як правило, це перший м’яз живота, який скорочується під час активності для стабілізації хребта2. Раніше я думав, що коли інструктори з візуалізації кажуть мені “затягнути серцевину”, вони мають на увазі м’язи, що складають “абс на 6 упаковок”. Ті м’язи, що складаються з 6 упаковок, називаються прямими м’язами живота, насправді не є основною стабілізуючою силою, яка нам потрібна як маршовим перкусіоністам.

Прямі м’язи живота знаходяться лише в середині вашого ядра, і вони відповідають за згинання тулуба вперед. Цей рух повністю заперечується під час маршу барабанним носієм, що робить його марним, щоб допомогти нам краще марширувати. З іншого боку, TrA обертає весь живіт і кріпиться на грудній клітці тазу на спині. Це займає набагато більшу площу поверхні, щоб надати вам опору.

Порівняйте рисунок 1 з малюнком 2; TA зручно має таку ж форму, що і «черевна пластина» барабанного носія! Підтримуючи поперечне скорочення живота, ви можете стабілізувати живіт та барабан під час маршу. При правильній активації цей м’яз допоможе вам рухатися плавніше і зняти напругу зі спини.

Малюнок 1: Поперечний черевний прес

Перегляньте відео нижче про те, як правильно активувати поперечний живіт:

[wonderplugin_video iframe = ”https://www.youtube.com/watch?v=rv59k0k09g8 ″ lightbox = 0 lightboxsize = 1 lightboxwidth = 960 lightboxheight = 540 autoopen = 0 autoopendelay = 0 autoclose = 0 lightboxtitle =” ”lightboxgroup =” ” lightboxshownavigation = 0 showimage = ”” lightboxoptions = ”” videowidth = 600 videoheight = 400 keepaspectratio = 1 autoplay = 0 loop = 0 videocss = ”position: relative; display: block; background-color: # 000; overflow: hidden; max- ширина: 100%; запас: 0 авто; " playbutton = ”https://marchinghealt2.wpengine.com/wp-content/plugins/wonderplugin-video-embed/engine/playvideo-64-64-0.png”]