Потрібно швидко схуднути Спробуйте 4 F для швидкого схуднення
Так, ви можете швидко схуднути. Але чи варто? Ну, це питання для майбутнього блогу. Але насправді нам усім "потрібно" час від часу скидати кілька кілограмів - особливо для таких великих подій, як весілля, відпустка або співбесіда.
Доктор Пол Рівас, автор відомої книги "Дієта обманщика" (HCI), розробив швидкий план схуднення, який спирається на чотири ключові фактори: часті невеликі прийоми їжі, рідина, риба та клітковина.
Доктор Рівас закликає не намагатися швидко знижувати вагу більше тижня чи двох за раз - і завжди повертатися до стійкого та повільного плану схуднення відразу після!
Майте на увазі, що швидке схуднення часто налаштовує вас на ще швидше відновлення ваги.
Тим не менше, за даними WebMD.com, "Правда полягає в тому, що нічого поганого немає в тому, щоб швидко схуднути - поки ви робите це правильно, каже доктор медичних наук Майкл Данзінгер. Він лікар для шоу" Найбільший невдаха ", яке висвітлює NBC швидке і різке схуднення ".
На сайті MayoClinic.com, доктор медицини Дональд Хенсруд зазначає: "Повільний і стійкий підхід простіше підтримувати, і він зазвичай виграє швидку втрату ваги на тривалий термін. Однак у деяких ситуаціях швидше схуднення може бути безпечним, якщо це зробити правильний шлях ".
Доктор Хенсруд закликає не намагатись швидко схуднути більше двох тижнів одночасно - і НЕ робіть цього за допомогою таблеток або примхливих дієт.
4 F швидкого схуднення
"Крайні результати вимагають крайніх заходів", - зазначає доктор Рівас. "Процедура, яку я збираюся рекомендувати, непроста. Тому я не пропоную вам спробувати її як довготривалу дієтичну стратегію.
"Хоча план прийому їжі 4-F може бути чудовим для штовхання цієї ваги голки вліво, вкрай важко втриматися протягом декількох тижнів. Це незручно і з часом стає нестерпно нудно".
1. Часті невеликі страви
Доктор Рівас пропонує їсти невелику кількість їжі 5 або 6 разів на день. Це впливає на підтримку рівномірного рівня інсуліну. Якщо ви приймаєте дієтичний план харчування, просто переконфігуруйте свій денний прийом їжі, щоб ви розподілили деякі гарніри в їжу в середині їжі! Фрукти, напої V-8 та сирні палички добре працюють як міні-їжа.