Схуд на літо! 7 простих кроків, щоб швидко розпочати свої зусилля для схуднення
Прихід теплої погоди - один із найкращих часів для переоцінки свого способу життя. Літо означає легший одяг, дні на пляжі або в басейні, фермерські ринки, наповнені продуктами, і довгі вечори, щоб насолодитися тривалим денним світлом сезону.
Наш новий серіал - за допомогою двох глядачів, Бібі та Джоанн - забезпечить поетапний підхід до персоналізації здорових звичок, які вам потрібні, щоб допомогти вам виглядати і почувати себе найкращим чином влітку та виходити на шлях досягнення успішної, реалістичної ваги втрата, яка може тривати все життя.
Незалежно від того, чи хочете ви перекусити своїми руками або навчитесь деяким новим способам додати активність у свій день, ви навчитеся визначати свої бар'єри для схуднення разом із Бібі та Джоанн, і запропонуєте кілька рішень, які допоможуть вам побудувати ваш власний набір інструментів для схуднення.
Що стосується схуднення, ми всі знаємо, що робити; важка частина - це як це зробити. Один розмір підходить не всім. Протягом наступних семи тижнів ми надамо "як" - ідеї, які допоможуть вам персоналізувати власний план.
Ось сім простих кроків, щоб почати свої зусилля для схуднення:
1. Визначте свої бар’єри для схуднення
Хоча завжди добре погладити себе по спині за позитивний вибір способу життя, який ви робите, не менш важливо чесно визначити свої бар’єри, які можуть зірвати з колії навіть найкраще розроблений план. Коли ви знаєте свої бар'єри, ви можете розробити рішення для управління ними та підвищити ймовірність довгострокового успіху.
2. Запишіть все, що ви їсте та п'єте - і оцінюйте свій голод
Коли ви записуєте все, що потрапляє вам у рот, це вірний спосіб бути відповідальним перед собою. Калорії дійсно рахуються, тому вам потрібно задокументувати свій вибір. Незважаючи на те, що існує безліч програм для зручного запису вашої їжі, одним з найефективніших інструментів є використання олівця та паперу. Візьміть зошит і запишіть його. Включіть свій рейтинг голоду одночасно. Майже кожен, хто намагається схуднути, каже, що їжа часто не пов’язана з голодом. Використовуйте нашу просту 5-бальну шкалу, щоб оцінити власний голод.
3. Подумайте, перш ніж їсти
Втрата ваги - це не позбавлення, це розумний вибір. Подумайте, перш ніж їсти, не означає «не їжте», це означає зробити кращий вибір. Ось у чому полягає усвідомлена їжа. Навчившись торгувати та робити розумні обміни їжею, які працюють для вас, підвищується ваша здатність ефективно контролювати загальну кількість калорій протягом дня. Хочете ту запечену солодку картоплю? Насолоджуйтесь, але пропустіть цілий пшеничний рулет.