Потрібно спробувати здорові звички в робочий день The Blog Nutrisystem Leaf
Провівши хорошу частину дня в офісі, плюхаючись і під напругою перед комп’ютером, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї, душевному стані та дієті. Ви, мабуть, недостатньо рухаєтеся своїм тілом і, можливо, трохи занадто засовуєте руку в миску з цукерками. Внесення декількох невеликих змін у свій розпорядок робочого дня чи офісних приміщень може допомогти вам дотримуватися дієтичного режиму, скинути непотрібні кілограми і навіть підкрастись до невеликих фізичних вправ і додати мотивацію для схуднення!
9 жирових пасток в офісі, яких потрібно уникати
Ось 10 простих стратегій, які допоможуть вам бути здоровими на роботі:
1. Заправити перед роботою.
Вживання поживного сніданку не лише допомагає забезпечити паливом, необхідним для початку робочого дня, але також може допомогти схуднути та утримати його. Опитування Національного реєстру контролю ваги показало, що більшість людей, які зберігали зниження ваги на 30 кг протягом року або більше, снідали. Плюс, за даними Колорадської торгової палати жінок, дослідження показали, що вживання сніданку покращує когнітивні функції та рівень енергії протягом робочого дня.
Підніміть один із цих ситних схвалені рецепти сніданку перед тим, як відправитися в офіс. Якщо у вас немає часу готувати вранці, запасіться здорові варіанти сніданку "хапай і йди" від Nutrisystem. Дізнайтеся більше від наших експертів з дієти та рецептів у The Leaf та прочитайте їх п’ять звичок до сніданку, які тануть фунти за робочий тиждень! >
2. Освітліть замовлення кави.
Розглянемо підсолоджену латете з кориці з популярної кав’ярні: напої великого розміру, укомплектовані збитими вершками, можуть містити понад 400 калорій і 13 чайних ложок цукру. Замовте мокку з білого шоколаду, і ви поглинете ще більше калорій та цукру. Ті вишукані напої, які ви берете вранці (і знову вдень), не підходять для вашої талії.
Звіт про дослідження, опублікований в The American Journal of Clinical Nutrition, показує, що регулярне вживання підсолоджуваних цукром напоїв пов'язане з більшим збільшенням ваги та ожирінням. Крім того, цукор викликає апетит. Несолодкий чай та кава - ваші найздоровіші варіанти. Для додаткового смаку додайте до звичайної кави шматочок кориці або гарбузової спеції, дотримуйтесь знежиреного (не цільного молока) і пропустіть збиті вершки.
Все ще прагнете потрапити до місцевої кав’ярні протягом усього робочого тижня? Наші експерти в Leaf показують вам, що замовити у нас Керівництво кав'ярні! >
3. Складіть пріоритетний список справ.
Якщо ви, як правило, переживаєте чи переживаєте тиск під час робочого дня, складання організованого списку справ може допомогти вам керувати своїм часом і полегшити певний стрес, говорить клініка Мейо. Вони пояснюють важливість управління стресом, оскільки він впливає на все - на ваше здоров’я, настрій, поведінку і навіть на вагу. За даними Harvard Health, стрес підвищує рівень гормонів, що стимулюють ваш апетит, і тягу до комфортної їжі, яка, як правило, містить багато жиру та цукру.
Інші способи полегшити стрес у робочий день включають глибоке дихання, прогулянку для перегрупування або розмову з колегою для проникливості чи перспективи. Якщо ви часто переживаєте стрес, їжте під час роботи, спробуйте ці поради. >