Потуж ноги
Один з найпопулярніших ходів балету, який також був переданий без фітнесу та інших аеробних вправ - Пліє. Походження правильної техніки та вирівнювання, щоб отримати найкращі переваги від вправи, хоча все ще залишається в балеті.
Жоден інший крок не є важливішим для підтримки м’язів, рівноваги та граціозного руху Пліє. Цей перший крок балету має силу перетворити кожен ваш рух, оскільки він вчить підтримувати хребет, коли коліна згинаються і випрямляються з гарним вирівнюванням. Знання того, як контролювати своє тіло та згинати коліна, розвиває хорошу підтримку колін, стегон та гомілковостопних суглобів, ліпить ноги, вирівнює баланс тіла, хребта, постави та міцного стрижня.
Існує два типи пломб: Демі-пліє являє собою «наполовину» згинання колін, п'яти повністю лежачи на підлозі. Велике пліє - це повне згинання колін, поки стегна не будуть розташовані горизонтально з підлогою. Принципи вирівнювання для кожного однакові; однак гранд-пліє забезпечує більш інтенсивне зміцнення ніг та тренування рівноваги.
З точки зору балету, деміпліє складає основу всіх стрибків і поворотів. Хороший пліє забезпечує зльоти та посадки, згинання колін забезпечує силу для кожного руху, одночасно поглинаючи силу та захищаючи стегна та хребет.
Навчившись рухатись, поєднуючи гарну поставу, контрольоване використання колін і щиколоток, виграє не тільки від правильних функцій з’єднання, але і дозволить безпечно робити акциз під час усіх занять фітнесом загалом. Тож, якщо ви зацікавлені в кращих спортивних виступах, вирощування хорошого пліє може бути чудовою базою!
Як Пліє
Вам не потрібна спеціальна координація чи тренування з балету, щоб скористатися перевагами пліє. Найкраще робити наступні босі ноги, одягаючи шкарпетки або м’які балетки.
Демі-Пліє
Торкаючись п’ят, виверніть пальці ніг у м’яке 1-е положення. Ви повинні почуватись комфортно і стабільно. Якщо ви відчуваєте неврівноваженість, зменшуйте відступ пальців ніг, поки не відчуєте стійкості. Ви також можете втриматися за стілець (якщо у вас немає балетної труби). В іншому випадку покладіть руки на стегна.