ПОВЕРЛІФТИНГ, ВТРАТА ТЛИВУ; Харчування - міцність заліза; Фітнес
Вибір здорової їжі чистої їжі: фрукти, овочі, насіння, суперпродукти, каші, овочевий лист на сірому бетонному фоні
Існує багато брехні споживачів, щоб продати шалені дієти, тому, що стосується харчування, я повинен визнати, що я нагріваюся. Хоча наука за харчуванням є складною, харчування також дуже просте. Потреба в тому, щоб ускладнити це, виходить від "експертів", які хочуть заробити додаткові гроші, обіцяючи розчарованим споживачам виправлення "все-будь-все", коли насправді таємниця ховається в очі.
Тож, говорячи про пауерліфтинг для втрати жиру, я був би відкинутий, якби не говорив про головну роль, яку відіграє харчування. Люди часом не усвідомлюють, що правильне харчування має важливе значення для будь-якого зміни складу тіла. Тренуватися недостатньо самостійно.
Ви просто не можете навчити погану дієту.
Було б чудово, якби ми могли просто попрацювати в тренажерному залі і не піклуватися про те, що лежить на нашій тарілці в інші години тижня, але уважність до харчування буде тим, що насправді допомагає вам досягти своїх цілей - особливо втрата жиру.
Отже, якщо харчування настільки просте, як ми управляємо своїм харчуванням для втрати жиру? На мій погляд, це зводиться до макросів, балансу калорій та часу (хоча не обов’язково в такому порядку).
Беручи їх по одному ...
МАКРОС
По-перше, які є МАКРОС? Технічно кажучи, макроси відносяться до білків, жирів та вуглеводів. Але якщо говорити більш висловленими словами спортсмена, макроси стосуються а бюджетукалорій та макроелементів на день.
Що я маю на увазі під цим? Візьмемо для прикладу ваш фінансовий бюджет. Ви маєте витратити 2000 доларів; вам доведеться витратити $ 1500 на те, що вам потрібно, але це залишає $ 500 для невеликої розваги. Подумайте про свої калорії та макроси таким чином.
Коли ми застосовуємо пауерліфтинг для втрати жиру, така важка робота вимагає певного рівня поживних речовин та калорій, щоб підтримувати його. Вживання 1500 калорій на день і спроби підняти велику вагу - це просто не дуже гарна ідея.
Ось чому я люблю пауерліфтинг, це змушує вас заправляти своє тіло. Це викликає у нас зміну відносин не лише з їжею, а й з фізичними вправами. Їжі - це те, чого не слід боятися, уникати або суворо обмежувати. Їжа - це те, чим можна насолоджуватися та чим користуватися як паливо. Це зовсім інший тангенс сам по собі (на що я теж можу цілком розмовляти, але поки що пощаджую вас). Це лише трохи * їжі для роздумів * (такої мізерної).
Мені подобається відстежувати макроси, і я вважаю, що це хороший спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо грамів кожної поживної речовини відповідно до вашої ваги та потреб організму. Хоча, я думаю, що цим легко зловживати. Якщо ви можете зробити 3 скибочки піци, що відповідають вашим макросам, (це насправді дуже здорово, якщо ви можете це зробити, так що вітаємо), це чудово, але ваше тіло втрачає необхідні мікроелементи. Те, що ви можете, не означає, що потрібно.