Повернення до спортзалу після кесаревого розтину - Блог HealthifyMe
Новоспечені матері прагнуть скинути вагу, яку набрали після вагітності, але більшість із них не впевнені, коли можуть знову почати займатися. Жінкам, яким зробили кесареві розтини, слід подбати з особливою обережністю, оскільки це важка операція. Більшість лікарів рекомендують робити невелику активність протягом перших шести тижнів після, оскільки організм повинен заживати протягом цього часу.
На мою думку, повернення до фізичних вправ після кесаревого розтину багато в чому залежить від рівня вашої активності до і під час вашої вагітності. Перш ніж починати будь-які тренування, зробіть самотест на прямий діастаз - відокремлення м’язів АБ через тиск на живіт - щоб встановити ступінь відділення живота. Якщо у вас є відрив більше 2,5 пальців, зверніться до фізіотерапевта або до лікаря перед початком будь-якого режиму фізичних вправ.
В ідеалі після кесаревого розтину слід почати з відновлювальних вправ і звернути увагу на те, як почувається ваше тіло під час і особливо після тренувань.
Почніть з активації TVA (поперечний м’яз живота), вдихання живота та вправ для тазового дна. Ваші ТВА та м’язи тазового дна сильно розтягуються після кесаревого розтину, і їх вправа допоможе виправити будь-яке відділення живота після вагітності та, зрештою, призведе до більш плоского живота.