Поверніть собі настрій, енергію та сексуальність назад після життя Фло Фло
Останнє оновлення 27 лютого 2019 року Алісою Вітті Залишити коментар
У вас є нова дитина, і ви в захваті! Ви також ... . виснажені. Звичайно, ви втомилися від пробудження кілька разів на ніч, щоб годувати годувальницю або годувати з пляшечки, але у своєму тілі ви відчуваєте, що відбувається щось більше. Ви відчуваєте виснаження по-іншому і глибше.
І це цілком нормально. ВИ саме там, де повинні бути. Не дозволяйте культурі говорити вам інакше.
Я хотів поділитися з вами своєю особистою стратегією та ігровим планом відновлення на цей особливий післяпологовий час - перші 9 місяців після пологів - це важлива можливість для вас зцілитись на короткий термін і налаштуватися на довгострокове гормональне здоров’я. Оскільки турбота про себе може бути заплутаною і вражаючою, мені завжди подобається проектувати план, що робити і чого я маю очікувати. Це змушує мене почуватись зосередженим і спокійним, коли відбуваються великі переходи.
Новоспечених мам загороджують повідомленнями про повернення їх тіла після дитини. Ми отримали поради щодо відновлення нашого енергійного, щасливого та настроєвого Я як можна швидше після пологів. Але правда полягає в тому, що бути вагітною та виховувати інше життя протягом дев'яти місяців - це повноцінна робота, що споживає енергію та поживні речовини для тіла.
І робота організму після пологів ще не закінчена. Ви доглядаєте за новонародженим цілодобово, і якщо ви годуєте грудьми, ваше тіло, ймовірно, все одно втрачає необхідні мікроелементи швидше, ніж ви можете їх поповнити.
Тож якщо після вагітності ви відчуваєте низький рівень енергії, низький настрій та низьке лібідо, то з вами абсолютно нічого страшного, особливо якщо ви народжували протягом останніх трьох місяців.
Насправді мені подобається думати про дев'ять місяців після пологів як про те, що вони мають свої триместри - як і за дев'ять місяців вагітності - і кожен тримісячний період після пологів приходить зі своїм власним досвідом, очікуваннями та доглядом за собою. ритуали.
Я вже писав про самообслуговування та підтримку поживних речовин, коли ви намагаєтеся оптимізувати фертильність, вагітність та післяпологовий період. Сьогодні я хочу глибше заглибитися в конкретні кроки, які ви можете зробити під час кожного з «післяпологових триместрів», щоб підтримати своє тіло та доглядати за собою в цей унікальний час у вашому житті.
Ваш щомісячний путівник зціленням після пологів
На Заході нас навчили думати про народження дитини як про завершення процесу. Нам сказано, що важка робота виконана, і тепер все може нормалізуватися. Нам пропонується повернутися до нашого насиченого життя, виконувати доручення, відвідувати тренажерний зал, прибирати будинок - іншими словами, перенапружуватись, - хоча ми одночасно недосипаємо і, можливо, дозволяємо своїм потребам у харчуванні сповзати.
У китайській культурі період часу відразу після народження вважається особливим і унікальним. Жінки дотримуються традиційного протоколу "кокон", коли вони залишаються втягнуті всередину з дитиною протягом 30 днів і їдять специфічну їжу, щоб зберегти своє тіло врівноваженим та здоровим.
Я думаю, що ця східна перспектива виправляє кілька речей, а саме необхідність розглядати період часу відразу після народження як особливий як для мами, так і для дитини - час, коли важливо живити своє тіло, займатися глибокою турботою про себе та спілкуватися з нова людина у вашому житті. Я закликаю новоспечених мам продовжувати пристосовувати свій догляд за собою до своїх унікальних потреб після 30-денного періоду.
Ось що я рекомендую для живлення вашого тіла, збалансування гормонів та відновлення енергії в кожному «післяпологовому триместрі».
Перші три місяці після пологів
Ваші цілі протягом цього тримісячного вікна - використовувати їжу та добавки для поповнення мікроелементів, які ваш організм використовував під час вагітності; йти в ногу зі своїми підвищеними потребами в мікроелементах під час годування груддю (або якщо не годуєте груддю, відновлення загалом); і бережіть свій дорогоцінний час та енергію - кажучи «так» лише тим речам, які відчувають підтримку та користь для вашого тіла.
Перший післяпологовий триместр (місяці від 1 до 3 після пологів)
Харчування: Під час вагітності головним завданням вашого організму є постачання поживних речовин для вашої зростаючої дитини. Насправді, потреба вашого організму в поживних речовинах настільки велика в цей час, що навіть самим сумлінним людям, які їдять, може бути важко отримати оптимальні поживні речовини під час вагітності.
Це може призвести до дефіциту поживних речовин низького рівня, коли дитина народиться. Потім, якщо ви вирішите годувати грудьми, ви будете продовжувати ділитися поживними речовинами зі своїм новонародженим - і далі виснажувати власні запаси поживних речовин. Однак найгіршим винуватцем є тиск "повернути своє тіло" після дитини. Дієта та надмірні фізичні вправи в цей час порушують гормональний режим і можуть погіршити самопочуття.
Якщо у вас щойно народилася дитина, вам потрібно зцілитись і відновитись, і їжа може вам у цьому допомогти. Я раджу жінкам, які щойно народили, встановлювати три основні цілі харчування:
Існує чудова кулінарна книга для новоспечених мам. Це називається Перші сорок днів: основне мистецтво виховання нової матері і я настійно рекомендую це протягом першого місяця після пологів.
Якщо ви годуєте груддю, їжте таким чином, поки не припините годувати грудьми. Якщо ви не годуєте груддю, харчуйтеся таким чином протягом першого місяця після пологів, а потім поверніться до звичайної дієти, що підтримує гормони. За цей час вам також може знадобитися менше перекусів, ніж новоспечених мам, які годують грудьми.
Добавки: Я рекомендую приймати ключові добавки протягом цього періоду часу - неважливо як добре ви їсте і скільки ти їси. Якщо ви годуєте груддю, продовжуйте приймати пренатальні вітаміни та додайте (або продовжуйте) добавку до риб’ячого жиру та пробіотик. Прийом добавок є ключовим фактором, який допомагає збалансувати гормони та заповнити ключові мікроелементи.
Ваш цілі вправ у першому післяпологовому триместрі: Немає. У перший місяць спати, коли дитина спить. Через два і три місяці слухайте своє тіло. Дуже короткі прогулянки з дитиною - це нормально, але заручіться підтримкою післяпологового фізіотерапевта, який допоможе вам вправити прес, поперек і стегна. Це допоможе стабілізувати ваше тіло на тривалий термін.