Повертаючись до основ 10 найважливіших речей, щоб правильно потрапити у свій раціон
ОСТАННЬОЇ ТИЖНЯ в статті ми швидко ознайомилися з 15 моїми найкращими підказками щодо тренувань, і цього тижня ми можемо розглядати цю частину, оскільки ми зосереджуємось на харчуванні.
Багато часу ми можемо відкинути основи в сторону, оскільки ми переповнені складною інформацією, яка просто робить все трохи заплутанішим для перетравлення.
Дозвольте мені почати з того, що я ще раз підкреслюю, що я не є дієтологом, дієтологом або не пов'язаний з будь-яким магазином добавок чи брендом. Натомість я спробую чесно висвітлити основну інформацію та надати вам поради, які пропоную своїм клієнтам.
Харчування часто може бути мінним полем, і за останні десять років роботи у фітнес-індустрії я бачив примхи втрати жиру та різні міфи, що ведуть людей неправильним шляхом; дієти, швидкі виправлення, чарівні таблетки та певні добавки.
Ось 10 моїх найкращих порад щодо харчування.
1. Правило 80/20 завжди працює
Я вже говорив про цю сферу в рубриці, і це найкращий підхід до підтримки здорового та здорового способу життя.
80% випадків просто їжте справжню їжу; свіже м'ясо, риба, зелені листові овочі, фрукти, горіхи та насіння.
А також дозвольте собі трохи розпуститися, пригощаючись продуктами, які слід їсти в помірних кількостях. Харчуватися на 100% "чисто" - це шлях, який насправді зовсім непотрібний і, як виявилося, призводить до аварії та запою.
Отже, піть ту піцу чи морозиво, але просто не перестарайтеся.
2. Контекст має значення
Те, що працює для мене чи для вас, може не для когось іншого. Ми всі маємо різні цілі, типи статури, гормональну систему, рівень активності, спосіб життя та оточення.
Не обманюйте себе, спускаючись тим самим проспектом, лише тому, що це, здається, працює на когось іншого.
Нам усім потрібні різні режими тренувань залежно від наших цілей, і до вашої дієти слід ставитися однаково.
Те, що певна дієта чи підхід працював для однієї людини, не завжди означає, що це буде працювати і для вас. Звичайно, якщо ви обоє зразу згадаєте кілька основ, згаданих нижче, це чудовий початок, але вам може знадобитися кілька невеликих налаштувань для власного особистого плану.
3. Застосування - проблема
На цьому етапі більшість із нас повинні знати основну інформацію про те, як і з чого почати, щодо здорового способу життя. Найбільша перешкода, яку я бачу, полягає в тому, що люди знають, що їм потрібно робити більшу частину часу з основами, але багато часу вони не застосовують це до свого повсякденного життя.
Я не кажу про такі речі, як макроелементи або якісь добавки, але насправді такі базові речі, як шкідлива їжа, не допоможуть вам схуднути, а вода корисна для нас.
Багато часу ми чуємо виправдання, як харчуватися здорово дорого і не вистачає часу на приготування здорової їжі. Ви можете їсти здорову їжу, не розбиваючи грошей, і час не є і не повинен бути фактором. Якщо це важливо для вас, тоді ви докладете час і зусилля.
4. Калорії мають значення
Це досить базово.
Виміряйте рекомендовану калорійність за допомогою будь-якого онлайн-калькулятора. Це просто - вживання великої кількості калорій з незначною активністю призведе до збільшення ваги.
Тож працюй над цим; з’ясуйте, скільки калорій ви повинні вживати, правильно розподіливши макроелементи для своїх цілей.