Найпопулярніші 5 порад щодо харчування, щоб надати собі більше енергії - журнал МАСАЖ
Ви хочете бути на вершині вашої гри для своїх занять, навчання та кузова; Переконатися, що ви правильно харчуєтесь своїм тілом, є ключовим фактором успіху в навчанні та довголіття в кар’єрі. Ці основні поради щодо харчування корисні незалежно від вашого харчування, незалежно від того, чи це всеїдні тварини, вегетаріанські, веганські чи щось середнє.
1. Почніть день зі сніданку
Спробуйте думати про їжу як про паливо. Ми годинами не їдемо на машині із запаленим світлом паливного бака, правда? Те саме стосується нашого тіла. Вранці ми перебуваємо в режимі голодування, часто до 12 годин, тому нам потрібно залити трохи бензину в резервуар, перш ніж брати наше тіло та мозок на обертання.
Не голодний? Без проблем. Почніть свій день з крихітного палива, щоб запустити двигун. Коли люди не голодні вранці або навіть можуть почувати нудоту, ми часто виявляємо, що вони їдять велику кількість ввечері, тому вони все ще ситі або перетравлюються наступного ранку. Починаючи день зі сніданку та регулярно харчуючись протягом дня, порції та голод часто скидаються, і у вас буде більше енергії на день.
2. Вибирайте паливо, яке триває
Перш ніж ми розглянемо рекомендації щодо їжі, подумайте про їжу чи їжу, які залишили вас голодними лише через деякий час після того, як ви їх з’їли. Їжа, ймовірно, була чимось із низьким вмістом жиру, білка або клітковини. Наприклад, якщо ви з’їли багатозернову крупу з нежирним молоком, то, мабуть, приблизно через годину (або менше) почуєте себе голодними.
Вуглеводи, такі як крохмаль і зерно, дають вашому організму важливе паливо, але засвоюються першими і швидко. Спробуйте додати білок, клітковину та жири до вуглеводів, щоб вони витримали їх, або виберіть цільнозернову їжу з високим вмістом клітковини. Білки та жири засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, тому вони залишатимуться з вами трохи довше. В ідеалі ви хочете поєднати цей білок в їжу з сумішшю вуглеводів плюс білок або жир.
3. Паливо часто для отримання більше енергії
Якщо ми продовжуємо використовувати автомобільну аналогію порівняно з людським тілом, то у вашому “автомобілі” закінчується бензин приблизно кожні чотири години. На той момент ви витратили циркулююче паливо і починаєте занурюватися в запаси печінки та м’язів. Якщо ви прагнете приймати невелику їжу або закуску приблизно кожні чотири години, закуска додасть вам більше енергії та підтримає вас.