Повільно піднімайте тягарі, щоб нарощувати м’язи та спалювати калорії
Менше і повільніших повторень
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Деякі дослідники вправ вважають, що проста зміна техніки тренувань з обтяженням може мати суттєві наслідки для нарощування м’язів. Надзвичайно повільні тренування з вагою - один із методів, який намагаються деякі тренажери. Він відрізняється тим, що м’язи виснажуються (доводяться до миттєвої м’язової недостатності) за меншу кількість повторень (повторень), аж п’ять за серію.
Надзвичайно повільний метод важкої атлетики полягає в тому, щоб стабільно піднімати тяжкості під постійною напругою протягом 10-14 секунд, а потім повільно відпускати їх протягом п’яти 10 секунд. Це відрізняється від звичайного методу підйому на п’ять-сім секунд.
Свідчення про надмірно важкі тренування
Надзвичайне повільне тренування опору було розрекламоване давнішим дослідженням, яке прийшло до висновку, що воно призвело до 50 відсотків більшої сили м’язів за 8-10 тижнів для нетренованих чоловіків та жінок середнього віку. Це було підтверджено подальшим дослідженням серед літніх людей. Інший огляд показав, що величина навантаження на м’яз з меншою кількістю повторень на повільній швидкості дорівнювала або перевищувала звичайні тренувальні протоколи з більшою кількістю повторень на помірній швидкості, даючи можливість повірити, що ви можете отримати ті самі або кращі результати, піднімаючи повільніше. Крім того, ризик травмування набагато менший, ніж при використанні швидких методів підйому.
Такі органи влади, як Американський коледж спортивної медицини, досі не впевнені, що існує достатньо доказів, що підтверджують цю техніку як кращу, ніж інші методики підняття ваги.