Повна дієта - огляд дієти
Наповніть свою тарілку правильними продуктами і спостерігайте, як кілограми падають.
Повна дієта: схудніть, чудово виглядайте, будьте здорові! це книга Стюарта А. Сіла, Терези Шерард та Діани Флемінг.
Дієта з повною тарілкою передбачає дотримання вказівок, яких нас навчали, коли ми їли їжу, яку мама наказала вам їсти. Ключовим для цієї програми є вживання їжі з високим вмістом харчових волокон.
Контроль порції є ключовим для повнофункціональної дієти. Ви не почуватиметесь обділеними, бо не будете їсти крихітні порції. Дієта з повною тарілкою починає з невеликих і поступових змін, але в міру прогресу ви продовжуєте впроваджувати зміни, що дають великі результати, такі як схуднення, поліпшення травлення, збільшення енергії та зменшення ризику захворювання.
У «Повній дієті» описано три етапи, і кожен етап має три етапи, щоб наблизитись до рекомендованих 40 грамів клітковини на день. Більшість американців споживають приблизно від 10 до 15 грамів клітковини на день. Їжа, у якій не вистачає клітковини, також є менш поживною та калорійною та жирною. Отже, дотримуючись повноцінної дієти, ви можете розраховувати на схуднення, покращуючи своє здоров’я.
Чи знаєте ви найкращі дієти 2020 року?
Метою дієти з повною тарілкою є з’їсти більше клітковини. Вам надається список п’яти найкращих фруктів, овочів, квасолі, горіхів, насіння та зернових культур, які містять найбільше клітковини, і ви дізнаєтесь, як легко включити ці продукти у свій щоденний план харчування.
Також даються рекомендації щодо того, як можна додати більше клітковини до продуктів, які ви вже їсте, лише за допомогою декількох невеликих добавок, таких як додавання заморожених овочів до заморожених страв або крадіжка в квасолі за рецептом.
Нижче ви знайдете п’ять найкращих продуктів з клітковини кожної категорії, а також деякі рецепти, включені в книгу:
- Фрукти: малина, груші, яблука, апельсини, банани
- Овочі: авокадо, брокколі, шпинат, солодка картопля, морква
- Квасоля: темно-синя, сочевиця, квасоля, чорна квасоля, квасоля
- Горіхи та насіння: насіння льону, мигдаль, насіння соняшнику, арахіс, волоські горіхи
- Зерно: пшениця, перловий ячмінь, лобода, овес, коричневий рис