Повний 6-тижневий план тренувань для схуднення; Нарощування м’язів - найбільша статура
Автор: Лі Белл
31 січня 2019 року
У цьому 6-тижневому тренувальному плані для нарощування м’язів ми надаємо вам інструменти, необхідні для подрібнення жиру та нарощування міцної, функціональної м’язової маси.
Цей план тренувань розроблений, щоб допомогти вам знищити запаси жиру, покращити вашу форму, створити міцний атлетизм та вирізати м’язи.
Ви будете використовувати суміш силових тренувань, кардіо-схем та необов’язкових інтервальних тренувань високої інтенсивності, щоб повністю змінити ваш вигляд, почуття та виконання.
При правильному мисленні та підтримці дієти це найкраща програма, яку ви знайдете.
Почнемо ...
| Мета: | Нарощування м’язів, втрата жиру, фітнес |
| Спрямовані на: | Середній |
| Тривалість програми: | 6 тижнів |
| Тривалість тренування: | 45-60 хвилин |
| Необхідне обладнання: | машини зі штангою, гантелями, масою тіла, опором |
6-тижневий план тренувань для схуднення та нарощування м’язів
Протягом наступних 6 тижнів ви повністю зміните свою фігуру, силу та впевненість.
Як звичайний відвідувач спортзалу, ви завжди намагалися знайти програму, яка відповідає вашим потребам. Якщо ваше тренування не надто легке, воно занадто складне. Деякі з ваших попередніх програм вимагали, щоб ви щодня відвідували тренажерний зал, щоб досягти результату - і ви просто не могли взяти на себе зобов'язання як зайнятий професіонал.
Дослідження тренувань з рекомпозиції тіла за останні кілька років значно розвинулися.
Зараз ми знаємо більше про втрату жиру та нарощування м’язів, ніж будь-коли раніше. Однак багато тренерів і тренерів досі дотримуються тих самих старих підходів, коли пишуть онлайн-програми або беруть за них плату в тренажерному залі.
У цьому 6-тижневому плані тренувань для нарощування м’язів та розбиття жиру ви будете використовувати найсучасніші, технічно вдосконалені системи тренувань. Ці інструменти використовуються в силових та тренувальних кімнатах вгору і вниз по США з професійними спортсменами, культуристами та спеціалістами з фігури, щоб запропонувати повну трансформацію тіла, швидко ... все одночасно підвищуючи витривалість, витривалість та фізичну форму.
Збільште спалювання калорій, подрібніть впертий жир і наростіть потужну м’язову масу.
Це ваша програма метаболічного перезаряду
Пройшли часи розщеплення м’язів.
Пройшли часи стаціонарного кардіотренування, що виконувалося годинами і годинами.
Це вік ланцюгів сили спалення жиру.
У цій програмі ви будете використовувати важкі силові тренування, щоб збільшити пульс, активізувати обмін речовин і підняти спалювання калорій.
Силові тренування + кардіоефект = одноцифровий жир в організмі і міцна, худорлява м’яз.
Ви також інтегруєте інтервальне тренування з високою інтенсивністю в кілька тижнів, лише для того, щоб додатково стимулювати втрату жиру. Тому що, ну, це працює надзвичайно ефективно.
Харчуйтесь правильно і подрібніть жир
Одні вправи не дадуть вам тіло, за яким ви переслідуєте.
Але якщо ви поєднаєте цю програму тренувань з правильним планом дієти, ви досягнете своєї мети швидше, ніж ви могли собі уявити.
Ознайомтеся з цим корисним посібником з питань харчування: Дієта для бодібілдингу: харчування для м’язової маси.
Тиждень 1
Не сподівайтесь, що цей перший тиждень буде легким.
З самого початку ви заходите важко, впроваджуючи основні силові схеми та виснажливі кардіотренажери.
Чергуйте між тренуванням 1 і 2 на загальну кількість 4 занять за тиждень. Постарайтеся і, як тільки можете, майте принаймні вихідний між тренуваннями.
Тренування 1
А1. Жим гантелей - 3 х 8-12 повторень, 90 секунд відпочинку
B1. Жим для ніг - 3 х 8-12 повторень, 90 секунд відпочинку
C1. Розтягування - 3 х 8-12 повторень, 90 секунд відпочинку
D1. Завивання лежачої ноги - 3 х 8-12 повторень, 90 секунд відпочинку
E1. Сидячий ряд кабелів - 3 х 8-12 повторень, 90 секунд відпочинку
F1. Тренування Cardio HIIT: Гребна машина - спринт 10 х 10 секунд з активним відновленням 30 секунд
Тренування 2
А1. Присідання зі штангою - 3 х 6-10 повторень, 90 секунд відпочинку
B1. Гантель, зігнута над рядком - 3 х 8-12 повторень, 90 секунд відпочинку
C1. Верхній прес зі штангою - 3 х 8-12 повторень, 90 секунд відпочинку
D1. Випади гантелей - 3 х 10-15 повторень (з кожного боку), 90 секунд відпочинку
E1. Муха з гантелями - 3 х 8-12 повторень, 90 секунд відпочинку