Повний кардіо; Тренування ніг ТІЛЬКИ за допомогою гантелей
Включити силові тренування у свої тренування може бути складним завданням, якщо ви новачок або не впевнені, як структурувати вправи для досягнення найкращих результатів. Якщо ви хочете почати прогресувати свої тренування, щоб наростити цей м’яз та/або схуднути, це тренування було СТАНИМ для вас. Увійдіть, посол бренду Karrah Peden Trammell SHEFIT та любитель фітнесу, який володіє цим тренуванням для кардіо/ніг. Все, що вам потрібно, - це гантелі (які вам підходять), і ви можете пройти це тренування де завгодно та в будь-який час.
Це тренування складається з 4 суперсетів (суперсет - це дві вправи спиною до спини). Зробіть кожен суперсет 3 рази, щоб завершити тренування.
10 стрибків присідання сумо
Тримайте одну гантель перед собою двома руками по обидва боки від гантелі. Розставте ноги широко і пальці пальців направте трохи назовні. Тримаючи груди вгору, присідайте, поки гантель не опиниться прямо над землею. Просуньте ноги і заберіть стегна вперед, щоб стрибнути вгору. Коли ви приземлитесь, перейдіть прямо до наступного присідання.
10 одноногих RDL
Тримаючи в кожній руці пару гантелей, одну ногу поставте вперед і трохи зігніть. Тримайте задню ногу вгору або злегка поставте пальці на землю для рівноваги. З прямим хребтом нахиляйтеся, поки гантелі не стануть у вас на щиколотках. Трохи посуньте стегна назад, опускаючись вниз, а потім просуньте стегна, щоб повернутися назад. Зробіть по 10 повторень на кожну ногу.
20 Домкратів
Тримайте одну гантель за груди обома руками по обидва боки від неї. Ви будете робити стрибковий джек ногами, але не будете махати руками вперед-назад. Замість цього ви будете натискати гантель вгору, коли ноги вистрибують, а потім вниз, коли ноги стрибають. Зберігайте контроль над усім цим рухом, зайнявши прес, розгинаючи.
12 присідань на чемоданах