Повний план вправ кето для початківців кето - ідеальний кето
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, США, 12 вересня 2019 року - Автор Брайана Стентона
Якщо ви тільки починаєте кето-дієту і хочете знайти режим вправ, який підтримуватиме ваші цілі щодо здоров’я та фітнесу, ця повна процедура призначена для вас.
Коли ви вперше починаєте кето, деякі високоінтенсивні вправи не є ідеальними, оскільки ваше тіло потребує часу, щоб адаптуватися до нового джерела палива: жиру.
Однак інші вправи, такі як тренування з незначним впливом, ідеально підходять для початківців кето.
Тренування з незначним впливом можуть допомогти при втраті ваги, спалюванні жиру, міцності, цілях будови тіла та відновленні, коли ви знижуєте споживання вуглеводів.
Сьогодні ви дізнаєтесь про кетоадаптацію, користь для здоров’я від вправ при кетозі та найкращі вправи для початківців кето.
Крім того, ви отримаєте план кето-тренувань, який ви зможете використовувати сьогодні.
Але спочатку невелике пояснення щодо адаптації до кетозу.
Як початок дієти з кето впливає на фізичні вправи
Щоб живити свої клітини, маленькі органели, звані мітохондріями, спалюють два основних джерела енергії: глюкозу та жирні кислоти.
Перехід на кето зміщує ваше тіло на спалювання жирних кислот (жиру) - процес, який називається бета-окисленням - і від використання глюкози для енергії - процес, який називається гліколіз.
Однак ця зміна займає близько двох-трьох тижнів для більшості людей.
Під час цього адаптаційного періоду у вас може виникнути кето-грип - загальний термін для проблем зі сном, дратівливості та інших побічних ефектів, які можуть виникнути на ранніх стадіях кетозу.
Кето-грип може виникати з кількох причин:
НОВІ гарбузові спеції
Тільки обмежений час.
- Пристосування до жиру як енергії, природно, вимагає часу
- Дефіцит електролітів або мікроелементів
- Відмова від вуглеводів, який має подібні симптоми, як відмова від кофеїну
Ці фактори або перебувають у вашому безпосередньому контролі (ви можете приймати електроліти і їсти більше овочів) або вирішити самостійно протягом першого тижня або двох.
Природно, ці симптоми вплинуть на ваш план вправ.
Ви можете відчувати втому протягом перших кількох тижнів на кето, або вам важче буде відновитись після тренувань.
Хороша новина: поки ви адаптуєтесь до кето, ви все одно можете отримати користь від фізичних вправ.
Чому кетоз підвищує ефективність ваших тренувань
Для оптимального здоров’я спочатку потрібно правильно скласти дієту.
Якщо ви тільки починаєте кето, ви зробили великий крок до ...
- Кращий склад тіла
- Нижче запалення
- Вищий рівень енергії